7个必做瘦腰减肥瑜伽动作甩掉讨厌游泳圈

来源：互联网 2023-02-20 16:49:35 513

寒冷冬季，美女们都喜欢蜗居在沙发上，边看电视边吃零食，这时候你可要警惕腰部的赘肉哦！如果腰部赘肉堆积的变成了水桶腰，那可就很难减了。爱美网小编教你一套家居瘦腰瑜伽动作，减去那难看的水桶腰，变身瘦腰美人。

步骤/方法

1狮子式

　　step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部微微后倾，双手置于大腿上，背部伸直，抬头挺胸，肩膀向后方打开，肩膀向上拔起，腰部尽量拉伸，做几个深呼吸。

　　step2 双臂伸直，双手置于膝盖上方，口部张大，一边吐气，一边把舌尖吐出，以舌根为中心，使全身都紧张起来。

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2下狗式

　　站姿，双脚分开与臀部同宽，脚掌着地，身体向下弯曲，双臂伸直撑在身体前方，并微微向前推，臀部尽量抬高指向天花板，伸直身体，腰部可微微用力向下压。

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3眼镜蛇式

　　俯卧，双脚分开与臀部同宽，脚面绷直，双腿伸直，双手着地撑住身体，手肘向后靠，肩膀微微撑起，颈部伸直。慢慢将上身向后方靠，活动腰部。

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4蛇式

　　在眼镜蛇式的基础上，慢慢抬起腹部离地，臀部尽量向上提起，放低肩膀，胸部着地，下巴落在地板上，上臂紧贴身体，手掌撑地，臀部尽量向上提起，直至可活动到腰部。

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5儿童式

　　跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，头部放低，额头置于地板上，双手紧贴身体并置于地板上，放松身体，拉伸脊椎，自然呼吸

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6仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，膝盖弯曲，慢慢扭转双腿置于右侧地板上，双臂伸直指向两侧，头部扭转至左侧，背部伸直，左右交替活动腰部。

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7仰卧式

　　仰卧，背部着地，双脚分开一段距离，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于地板两侧，闭上眼睛，深呼吸，放松身体。

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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