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2024-02-19 115
Step1 跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部伸直,双手置于大腿面上,肩膀微微向后打开,眼睛目视前方。
Step2 移动臀部置于脚跟旁边的地板上,保持身体挺直,左手置于地板上,右手置于右小腿上。 Step3 抬起右脚并跨过左大腿置于外侧的地板上,双手扶在脚上,身体挺直,挺胸收腹 Step4 左臂从下方绕过置于背部后方,右臂从上方绕到背部后方,双手手指互勾。 Step5 手的动作做好之后,挺直身体,做几个深呼吸。
Step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,背部挺直,双臂置于胸部前方,双手合十,眼睛目视前方。 Step2 伸直双臂并举过头顶,双手合十,双臂尽量向上提拉,上身向后仰,头部尽量放低。
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