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Step1 俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝下,下巴置于地板上,伸直身体,做自然呼吸15次。
Step2 左臂保持伸直并指向左侧,右臂抬起置于背部上方,右脚弯曲,右手按住右脚使脚跟紧贴臀部,伸展身体。 Step3 右臂慢慢用力抬起右大腿离地,尽最大努力将右腿抬高,维持15秒。 Step4 身体侧翻,左侧身体着地,右侧身体抬离地板并靠向左侧,打开肩膀,右脚向后方延伸并置于地板上。
Step1 俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂撑在胸部旁边,手肘指向天花板,头部放低,额头置于地板上。 Step2 慢慢抬起肩膀,头部向后靠,并抬起双手离地几公分,双腿用力下压,保持身体平衡。 Step3 放低双手着地,肩膀继续向后靠,拉伸腰部。 Step4 头部继续慢慢向后样,挺起胸部。 Step5 慢慢伸直双臂,抬起肩膀向上,头部后仰,拉伸腰部,同时伸直腿部。维持15秒,做自然呼吸。
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