瘦腰减肥瑜伽教程轻松拥有水蛇腰

来源：互联网 2023-02-20 16:51:00 454

对于容易堆积脂肪的腰腹是否很烦恼？十分想念以前的小蛮腰？小编找了一套瘦腰的减肥瑜伽动作，只要按着动作来做，立马恢复小蛮腰！

五个小步骤

将你的膝盖朝向地板。你的手放在腋下。脊椎伸直，拉伸下巴。深呼吸，吸引胸腔向内挤压肩部和肋骨，你的手里面推。

瘦腰减肥瑜伽教程轻松拥有水蛇腰

俯卧在地上。用双手从后抓住双脚脚踝。双脚膝盖紧靠。

瘦腰减肥瑜伽教程轻松拥有水蛇腰

用双手握住颈部，将头部和上半身抬起。双脚也用力伸直抬起。与地面呈45度。利用臀部和腹部支撑整个人。保持5-6秒的时间，然后恢复到原先的姿势。

瘦腰减肥瑜伽教程轻松拥有水蛇腰

呼气以后，抬起身体。两脚要平踩在地板上，从脚尖到脚跟都要接触地板。双手交叠放在地面，头部放在双手上面。

瘦腰减肥瑜伽教程轻松拥有水蛇腰

坐下来用双手在背后撑地，尽量缩小双手宽度。双脚膝盖合拢，脚掌尽可能的张开。支撑身体。

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