简单儿童瑜伽养性兼添灵敏度

来源：互联网 2023-02-20 16:51:01 231

精力充沛的孩子是十分适合练习瑜伽的。发挥身体上的精力，并能够令他们的头脑和身体都获益匪浅。成年人的瑜伽动作多数是训练他们的协调性和柔韧性，但是，儿童本身的柔韧性就很强，所以他们练习瑜伽的目标不是“修身”，而是着重于“养性”。令他们学会集中注意力、控制情绪、发挥想象力、提高自信心。

四个小方法

仰卧地上。双脚伸直放松。左脚抬起，膝盖弯曲。将左脚脚板放在右脚膝盖上。双手放松张开，手掌向下放在身体两侧。头部看向上方。

简单儿童瑜伽养性兼添灵敏度

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俯卧在地上。双腿伸直紧贴地面。双手手肘撑地，手掌贴地，手臂与地面呈90度。头部抬起，看向斜上方。脖子收紧。保持3到5个呼吸。

简单儿童瑜伽养性兼添灵敏度

全身收紧，臀部用力，将双腿合拢抬起离地。同时双手离地，头部抬起。保持3到5个呼吸。重复3次。

简单儿童瑜伽养性兼添灵敏度

仰卧地上。双手交叠放在脑后。双腿合拢膝盖弯曲，脚掌贴着地板。脚跟尽量靠近臀部。

简单儿童瑜伽养性兼添灵敏度

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