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坐在地板上,将腿伸直。将手交叠放在脖子后面。吸气,同时扭动臀部和左右肘,尽可能扭动上半身。保持几秒钟,请返回到初始姿势。请反复几次。
躺在地面上。吸一口气,弯曲左脚,用双手抓住大腿,靠近胸部。保持片刻,呼气,腿慢慢地还原伸直。请重复5-15次。
俯卧在地板上。吸气,双肘放在地板上,请用双臂慢慢提高上半身。抬起头部。请保持30秒到1 分。
吸一口气,抬起脚与地面垂直。手臂伸直。请保持30秒到1 分钟。
躺在地板上,双手抱着双腿。膝关节要靠拢。吸气将上身抬起,将下巴贴住膝盖。保持5至15秒,保持呼吸。呼气,将身体放下。重复5-15次。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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