瘦腰腹瑜伽动作裁掉水桶腰

来源：互联网 2023-02-20 16:51:28 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

腰身肥胖，坐下来看着一层层的腰间脂肪，就像灌上了游泳圈，非常的不雅。今天我教你几个有效瘦腰的瑜伽动作，帮你紧实腰围，收拾小腹。

方法/步骤

双脚微微分开脚掌内侧平行或者双脚并拢；脚掌在地上生根，大腿肌肉收缩，收腹，尾骨微微向下，骨盆中立，胸骨上提，双手伸直在身体两侧——山式；吸气，抬双手从两侧伸过头顶，眼睛向上看，拉长脊椎。

瘦腰腹瑜伽动作裁掉水桶腰

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双手从身体两侧打开，保持收紧腿部肌肉，收腹，拉长上身，身体前曲靠向双腿，将双手放在地上。

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抬高胸部，身体起来一半，双手放在地上或者小腿上，背部平直。

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向后走或者轻轻跳到手肘弯曲的木板式，大腿用力，腹部收紧；手肘夹紧身体，不要向外张开；身体从头到脚一条直线，初学者从木板式先把膝盖跪地，再弯曲手肘。

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