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2024-02-19 117
瑜伽鱼式体式
来源：互联网
2023-02-20 16:55:15 118
这个体式有助于放松髋关节，刺激内分泌腺体：祛除腹部疾病；调整甲状腺、脑垂体，促进身饰发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮，还可消除紧张的情绪。
工具/原料
- 正位瑜伽垫
方法/步骤
背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直，放于身体两侧。
吸气，拱起背部，把躯干抬离地面，胸口上顶，抬头。弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧，保持姿势不变。
呼气，头部后仰，头顶触地，紧贴地面；移动双手放在臀部两侧的地面上，掌心朝下：双腿绷直。
吸气，依次抬升双腿，脚尖朝上，膝盖绷直，双腿并拢，与地面呈30度角，臀部紧压地面，以保持双腿姿势稳固。
将腿部和躯干的重量放在臀部，抬升双千向上伸展，手臂绷直，掌心相对，双掌相合。保持这个体式30～60秒钟，正常地呼吸。
呼气，放低双腿和双臂回到地面上，脊柱伸直，放松。
注意事项
- 颈椎有伤者请在老师的指导下练习。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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