纠正驼背、挺拔身形的瑜伽六式

来源：互联网 2023-02-20 16:55:45 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

最难看的体形莫过于驼背。挺胸抬头走路有助于纠正驼背。但要完全纠正驼背，消除大椎穴位上的肉瘤隆起，保持挺拔身材。唯有练习瑜伽。才能做到。下面是迅速纠正驼背、挺拔身形的瑜伽六式。你稍加练习就能做到。

纠正驼背、挺拔身形的瑜伽六式

方法/步骤

太阳礼敬上行顶礼式

自然站立。双手合十缓慢由胸前向上举起，打开横膈膜，让气息充满胸腹。随着双臂举过头顶，缓慢的呼气，上身自腰部起向后仰。保持5个呼吸。然后缓慢回复。重复几次。

纠正驼背、挺拔身形的瑜伽六式

鸽子式

坐姿，左腿弯曲，右腿往右边方向伸展，平放地上，两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背。左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸。还原之后，再换另一方向做。

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牛面式

猫跪立坐或英雄坐，双手侧弯曲平举，抬起左臂，弯曲肘部，把左手放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手抬起直到两手紧扣。保持这个姿势60秒，正常的呼吸。颈部和头部挺直，眼睛注视前方。松开双手，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。

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喇叭狗式

山式站立，吸气，双手叉腰，将双腿分开至两肩的宽度，头和肩膀向后方仰起，深呼吸几次。呼气，上半身向前弯曲，双手保持不变，头部抬起，眼睛注视前方。吸气，拱起背部，低下头，手掌置于头部两侧地上，保持3个呼吸。呼气，身体的重心放在两条腿上，弯曲手肘，双手在背部合十，指尖朝向头部方向，头顶置于地面，保持姿势30秒。吸气，慢慢将手肘伸直，头部离地，回到站姿。

纠正驼背、挺拔身形的瑜伽六式

新月式

站姿。左脚向前迈一大步，左脚掌紧贴地面，弯曲左腿膝盖，伸直右腿，脚尖点地，髋部向前。上身往前使腹部贴紧左前腿，双手撑地。身体向上伸展，双手置于腰部。左脚压紧地面，右脚向后伸直，保持3次呼吸。双臂上举贴紧双耳，手臂伸直带动身体向上，继续往上延伸脊柱，稳固双脚，小腹下沉，右腿膝盖着地。自然呼吸，眼镜注视前方。双臂带动上身往后仰，髋部、腿部保持不动，脊椎往后挤压。保持5个呼吸，双手带动上身慢慢回复，调匀呼吸，换腿练习。

纠正驼背、挺拔身形的瑜伽六式

下犬式

双手双脚撑地，跪里垫子上。抬起脚跟，与臀同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称，呼气，骨盆和躯干抬起，使头部朝下，背部保持笔直，臀部翘起。双臂、头、背、臀在一直线上。尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。拇指和食指根部紧紧咬住地面，重量平均压在五指与掌根上。

纠正驼背、挺拔身形的瑜伽六式

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