如何使用每日瑜伽APP改善脊柱侧弯

来源：互联网 2023-02-20 16:56:04 134

随着生活节奏的加快以及生活压力的加大，久坐日益成为现代人中的普遍现象，因久坐所造成的脊柱侧弯也越来越常见。众所周知瑜伽能够修身养性，于是瑜伽就成为这类人想要改善体型的最佳选择。下面就给大家分享8个简单的瑜伽拉伸体式，帮你缓解、调整脊柱侧弯。

方法/步骤

体式一：半月式

从下犬式开始，右腿往前来到双手之间，弯曲右膝盖90°，左脚掌踩地，左手往上延展，来到侧角式；然后右手往前撑地，左手叉腰，重心来到右脚，左脚抬高；可以的话左手上举伸直，转头看上方。

这个体式是通过拉伸大腿外侧来缓解因久坐或久站导致的脊柱侧弯。

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体式二：坐姿脊柱扭转

从坐立开始，弯曲左膝盖来到右膝盖下方，弯曲右膝盖来到左膝盖外侧；右手在身后撑地，吸气左手往上延展，呼气往左侧扭转，手肘抵住右膝盖外侧，转头看右边。

通过扭转的体式，可以创造脊柱内部更多的空间，放松连接在脊柱的神经。

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体式三：打开的蜥蜴式

从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧；弯曲右膝盖，左膝盖点地，脚背贴地；双手推地面，脊柱往上延展，抬头看上方。

这个蜥蜴式变体可以拉开髋部不同部位，也可以拉伸髋屈肌，缓解脊柱侧弯。

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体式四：鸽子式

从下犬式开始，右脚往前，膝盖在右手后方着地，脚背在左手后方；后腿伸直膝盖着地，脚背贴地；双手手肘撑住地面，掌心合十，延展胸腔，眼看前方。

这个体式可以拉伸下背部、髋部和大腿。

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体式五：蝗虫式

趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上，下巴点地；吸气，下巴离地，胸腔离地。呼气，双腿往上抬高，保持伸直，抬头看上方。

这个体式有利于加强和放松背部的肌肉，有效改善脊柱侧弯。

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体式六：仰卧手抱腿式

躺下来，弯曲左膝盖，右腿抬高；双手抓住小腿，靠近胸腔；保持肩膀在地面。

这个变体可以很好地拉伸下背部和大腿后侧。

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体式七：穿针引线式

躺下来，弯曲右腿，膝盖放到左大腿上方；弯曲左腿，右手穿过下方，和左手一起抱住左膝盖；拉膝盖靠近胸腔，肩膀保持在地面。

这个体式能够真正拉伸到梨状肌，这通常是导致脊柱侧弯的原因之一。

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体式八：桥式

躺下来，弯曲膝盖，脚踝在膝盖正下方；双手撑地，臀部抬高；双手撑住腰部，胸腔找下巴。

这个体式有利于加强背部、臀部和大腿后侧肌群。

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以上就是每日瑜伽app分享的改善脊柱侧弯全部体式，相信你已经get精髓。

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