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今年的秋天似乎比以往来的都早些,气温也是时高时低的变换着。对于很多瑜伽爱好者来说,每日瑜伽是必不可少的。但是今天要提醒大家的是,瑜伽之前要先做热身,才会在练习过程中避免伤害,下面我们就跟着每日瑜伽一起看看如何热身才有益吧。
防止瑜伽伤害
暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温,缓解身体的僵硬感,从而让身体能够更加轻松地摆出姿势,防止身体受到伤害;另外,它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度,因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。
将注意力集中在呼吸上
练习瑜伽之前热身的一个重要原因是,它能让你把注意力集中到呼吸上:通过暖身可以调节我们的心理状态,让我们更加快速的投入到运动中去;并通过深呼吸增加吸入的氧气,从而增强体力,为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体,或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。
提升练习效果
瑜伽暖身运动使得身体的血流量增加、氧气的扩散加快以及肌肉供氧的增加。身体末端的血液循环也因此得到改善,这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作,并且对自己身体的摆放有更强烈的意识,这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。
每日瑜伽热身运动之头部热身
低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。抬头,调整呼吸。仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中,调整呼吸。
每日瑜伽热身运动之颈部热身
保持直立,或者跪坐在地,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈,再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。
每日瑜伽热身运动之肩部热身
保持直立,或者跪坐在地,双腿并拢,双手轻松搭于两肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈(也可左右手交替运动)。
每日瑜伽热身运动之胸背热身
双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。
每日瑜伽热身运动之转臀热身
双手叉腰,双脚打开与肩同宽,臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直),再由右向左慢慢绕转4圈。
每日瑜伽热身运动之扭转热身
双脚打开与肩同宽,双手于胸前十指交握,手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直),再往右后方扭转。
每日瑜伽热身运动之全身热身
挺直站立,双腿并拢,双手十指交握外翻向上举,脚尖踮高,全身尽量往上伸展。如此上伸,重复练习3次。
练习瑜伽,其魅力在于可以给练习者带来身心变化,让练习者在过程中可以体验进步成长,指导自己前进。而好的热身动作则可以给正式运动起到事半功倍的铺垫效果,所以,千万别忘了瑜伽之前热身喔。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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