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2024-02-19 66
瑜伽提斯全身训练 轻松塑造完美好身材
来源：互联网
2023-02-20 16:57:06 438
瑜伽提斯是一种将普拉提和瑜伽相结合的动作，能够有效地塑造女性身体的曲线。推荐一套全身都能够活动到的瑜伽提斯动作，每天坚持15分钟，练出愉悦心情和完美体态。
方法/步骤
双手打开，双脚也可开到两个肩膀宽，膝盖往外微弯。
右膝弯成弓式，双手平举保持不变，腰背挺直，眼睛直视着前方。
扭动你的腰身，身体向右后方转同时带动你的头部向右后方转动，腿部保持不变。
身体往右下方倾斜旋转，让左手可以抱住后膝盖稳住身体，右手往天空伸展，头及身体朝向天空，眼睛看着右手的指尖。
两手在胸前做出合十的动作，意识身体有种天人合一的感觉，扭动头部向正上方，眼睛也看向正上方。
左手由下往上画大圆至双手打开，此为勇士式。
身体回到正面保持自然呼吸，感受身体的拉伸和放松。
右脚打直，回到向前站姿，双手依旧平举，眼睛看着前面，腰背挺直。
双脚跳回并拢，双手也回到身体两侧。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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