怎样减肚子上的赘肉

来源：互联网 2023-02-20 16:59:50 501

随着生活水平的提高，越来越多的人出现了肥胖的症状，特别是广大的男性朋友，由于饮食过量，缺少运动等原因，都出现了不同程度的肥胖。特别是腹部，是容易堆积脂肪的地方，腰腹的肥胖造成了身材的走样和生活的诸多不便。另外，产妇在生产之后如何快速恢复体形也是让人十分头疼的问题。下现我们就来分享一样怎么减肚子上的赘肉这个话题。

怎样减肚子上的赘肉

工具/原料

健康的生活观念/
持之以恒的信心/

方法/步骤

仰卧起坐。仰卧起坐是公认最有效的腹部减肥方法，可以有效的减少肚子上的赘肉，因为仰卧起坐是专门针对腰腹部的肌肉训练方法。但多数人抱怨仰卧起坐效果不佳，减肥过程缓慢，实际上很大程度是因为训练强度不够所致。要通过仰卧起坐运动来燃烧腹部的脂肪，需要达到一定的强度才会有效，一般至少要运动到腹部有微汗产生才行。另外，许多练习者虽然是在做仰卧起坐的动作，实际上却是手臂用力，没有起到锻炼腹部的作用。正确的仰卧起坐方法是完全靠腰腹部的肌肉来发力，坚持一段时间后会取得不错的效果。不过，仰卧起坐容易练出腹肌，适合男士使用，对于追求完美身材的爱美女性来说，可能并不适合。

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坚持游泳。游泳是一种非常健康的运动方式，可以锻炼全身的肌肉，而且通过游泳的训练，能够使身材修长匀称，是一种男女老少都适合的锻炼方式。通过游泳来减肥，特别是减掉腹部的脂肪是非常有效的，而且不会像仰卧起坐一样产生明显的腹肌，因此十分受女性朋友欢迎。值得注意的是，游泳训练和其它通过运动减肥的技巧一样，要起到显著的效果，必须达到一定的运行强度，不能稍微游几分钟就结束，这样是很难达到锻炼和减肥的目的的。在进行游泳训练的时候还需要注意，一定要到正规的游泳经营场所进行，不能到有安全隐患的野外或者不正规的场合，以免造成安全事故和疾病感染。

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登高望远。登山或者爬楼梯是一种快速消耗热量的运动方式，漫步五公里所消耗的热量大致与爬五层楼梯所消耗的热量相当，可见从锻炼效果来说，爬楼梯或者登山要比一般的运动方式更节省时间，又比跑步等高强度的运动方式来得轻松。这种省时省力的运动适合所有人，对于居住地附近有山区景点的人来说，可以经常性的进行登山运动，既可以减肥，又能呼吸新鲜空气。而对于生活在没有山区的城市居民来说，如果住在高层，可以减少电梯的乘坐次数，而改用每天爬楼梯回家，不但快速消耗的多余的热量，还能锻炼心肺功能，正可谓一举两得。

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绿色出行。步行或者骑自行车是更健康和环保的出行方式。随着居民生活水平的不断提高，如今几乎家家户户都用汽车作为最常用的代步工具。汽车的普及的确大大方便了百姓的出行，但过分依赖汽车或者其它电动交通工具，也会使本就缺少运动的现代人愈加减少了锻炼的机会。在条件许可的情况下，应该尽量选择步行或者骑自行车出行，上下班最好不要开车或者坐公共交通工具。如果条件不允许，也应该在休假的时候增加步行或者骑自行车的机会，比如到郊外游玩，踏青等等。

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避免久坐。现代人坐在电脑面前的时间越来越长，长时间的坐姿容易造成血液流通不畅，骨骼变形等严重的生理问题。对于腹部的脂肪来说，久坐也不易消耗这些过多的热量。由于工作等原因必须使用电脑的情况下，应至少半小时起来活动一下，而在业余时间或者休假日，应尽量避免长时间坐在电脑面前。尽可能多参加社会活动和户外活动，对于生理和心理健康都有着积极的促进作用。

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提倡素食。当今社会已经不是一个吃不饱穿不暖的贫困年代，相反的，多数人在饮食方面摄入了过多的热量，又缺乏必要的运动，所以造成了肥胖的症状。减少食用高脂肪、高热量的食物，不但可以降低肥胖的机率，还能预防高血压、高血脂等疾病的产生。实际上人类所需的大部分营养成份都可以从植物中获取，所以在日常生活中，应提倡养成以素食为主，荤腥为辅的健康饮食习惯。多吃蔬菜和水果，特别是一些粗纤维类的果蔬，可以增强肠道的蠕动能力，从而增强消化功能和吸收功能，减少肥胖病的发生机率。

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远离啤酒。啤酒也被称为液体面包，其本身所包含的脂肪和热量并不高，是一种比较健康的饮品。但由于啤酒的酒精含量较低，所以多数饮酒者会过量饮用啤酒，从而造成热量摄入过多以及肠道蠕动减慢。此外，啤酒还有一定的开胃功能，能使饮酒者食欲大增，从而食用过多的食品。各种原因加起来，反而造成了啤酒容易造成肥胖的现象，特别是容易产生“啤酒肚”。所以，对于肥胖症患者或者追求完美身材的人士来说，应该尽量远离啤酒。

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修身养性。许多情况下，肥胖并不一定是由于过度的饮食所造成，不良的生活习惯，快节奏的现代生活都有可能造成身体功能的紊乱，从而导致肥胖的发生。中国传统文化讲究修身养性，追求思想道德水平的升华，通过一系列手段来达到身心的完美。适当修习中国传统文化中的一些技艺，比如书法、茶道、围棋和音律等等，可以有效的调节人体的生理功能和心理节奏，舒缓因快节奏生活带来的更种负面影响，使身体和心灵得到双重的净化。

怎样减肚子上的赘肉

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抽脂手术。抽脂手术可以在最短的时间内减掉肚子上的赘肉，不过通常并不推荐这种方法。首先任何手术都有风险，严重的可能影响到生命安全。其次手术费用通常是一笔不小的开支，对于经济能力不足的朋友来说也是一个不小的负担。再次，抽脂手术只能抽掉皮下的脂肪，而并不能缩小已经膨胀的皮肤，在手术之后，仍然需要通过体育锻炼和健康的饮食来恢复和保持体形，手术并不是一种一劳永逸的办法。所以，如果需要采取抽脂手术来减肥，一定要到正规的大型医疗机构咨询，在得到医生的充分肯定和许可后才能进行手术，以免造成身体上无法挽回的伤害。

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