如何摆脱大腿内侧脂肪之膳食篇

来源：互联网 2023-02-20 17:02:43 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

去除大腿内侧脂肪只能通过均衡的饮食与大腿塑形锻炼。一个减肥的食谱特别适合那些试图摆脱的大腿内侧脂肪的人，这一食谱主要包括低脂食物，但仅仅饮食本身不足以减去大腿内侧脂肪。如果减去大腿内侧脂肪就是你的目标的话，你应该试试以下几条建议

方法/步骤

1.了解饮食背后的道理。低脂、低热量的饮食能起作用，是因为有限的热量对你的身体来说很容易燃烧脂肪。

不关注其他手段，仅仅通过饮食本身想减去大腿内侧的脂肪是不可能的。你最好的选择是把脂肪视为目标，一般来说，就是要减少储存在你的身体内的脂肪总量。将饮食与大腿塑形练习结合起来，将帮助你身体减少大腿部位的脂肪。

人体对摄入的脂肪能轻松存储起来。不幸的是，身体不会以同样的热情来燃烧它们。这在大腿脂肪上尤其如此。拥有过多大腿脂肪的人同样有过多皮下脂肪。经管这种类型的脂肪通常和和健康的胆固醇水平和较低的心脏病同时出现，但是它的血流速度也更加缓慢，造成减脂特别困难。

通过对比，你的身体会消耗更多的能量储存的碳水化合物和蛋白质，使他们比脂肪更有利。

摄入的卡路里和燃烧的卡路里之间的均衡是一个简单的数学计算。身体的每个动作都会消耗一定量的卡路里，但是你摄入的食物和水会增加卡路里。摄入超过消耗则体重变重。低卡路里的饮食限制了你摄入的卡路里，所以你的身体将有足够的卡路里来燃烧，但是之后不会剩下多余的卡路里。

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2.限制你的饱和脂肪摄入。饱和脂肪比起不饱和脂肪来说对你的身体没什么好处，它通常存在于动物体内，像是奶制品和肉类，还有氢化油。

棕榈油和椰子油饱和脂肪的含量最高，但是黄油和动物脂肪，如猪油和起酥油含有大量的饱和脂肪。鱼因为其中所含的omega-3脂肪酸，也包含了很高含量的饱和脂肪。

干椰子肉、奶酪、坚果、种子、加工肉类、奶油也是饱和脂肪含量高的食物。快餐店里的很多食物都因含有大量的饱和脂肪而臭名昭著。

对我们来说，应该注意限制饮食中的饱和脂肪摄入，而不是将其彻底排除，是相当重要的。偶尔食用饱和脂肪是好的，特别是在它能提供其他健康所需的时候，像是鱼和坚果。你只需要限制你摄入的量即可。

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3.不吃红肉而追求精益蛋白质。精益蛋白质的饱和脂肪更少，卡路里含量也低。

用鸡肉和火鸡肉取代牛肉和猪肉。鱼类比绝大多数红肉含有更低的脂肪，但是你要在沙丁鱼、金枪鱼、或其他鱼中选择新鲜的鱼。

豆类，如扁豆和班豆还包含大量低脂蛋白。食谱的大约百分之15到25应由蛋白质组成。

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4.摄入大量的谷物。谷物和其他复杂的碳水化合物会让你的身体消耗更多的能量，因为你的身体需要比摄入量更多的能量将其分解。

选择由全麦、燕麦、或其他粗粮加工而成的面包、谷物、饼干，和其他谷物产品。

除了全谷物，水果和蔬菜也含有复杂的碳水化合物成分。

你饮食的百分之四十五到六十五应由碳水化合物组成。

全麦也提供大量的纤维，这些纤维会排出你的体内，有助于防止你储存多余体重。你每天应该摄入20到35克的纤维。

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5.多吃低脂乳制品。钙调节你身体储存能量的方式，构建和分解脂肪的方式，因此不要把所有的乳制品从你的食谱上剔除出去。

选择低脂乳制品代替全脂或无脂肪乳制品。用百分之二的牛奶代替全脂牛奶或脱脂牛奶。

膳食中应包括更多的牛、,酸奶、白干酪。这些低脂肪乳制品比大多数的硬奶酪、面霜和黄油的脂肪含量低。

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6.减少你的总摄入热量。健康女性每日卡路里摄入量应为1200到1500卡，而健康男性每日应摄入1500到1800卡路里。

对于女性来说，不要将你的饮食降低到少于每日1000卡路里, ，,而男性每日不应少于1200卡路里。

避免每日食用超过35 - 60克脂肪。

每日应消耗170到240克碳水化合物。

每日摄入55到95克蛋白质

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7.避免饮食相克。虽然在你的食谱中犯一些错误是可以原谅的，但是有一些食物和饮料，它们在一起食用会彻底毁了你的饮食。这些食物应该尽可能地避免。

氢化油主要来源于加工食品。避免油腻的快餐、从杂货店买来的盒饭、或者包装好的零食。

限制酒精摄入量。女人每日应该饮用不超过一瓶酒精饮料，以避免摄取过多卡路里。

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