腿部强力训练日6个动作1个超级组打造塑形瘦腿

来源：互联网 2023-02-20 17:02:44 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

很多健身族不喜欢练腿，甚至到了练腿日直接跳过。为什么不愿意练呢?因为练腿很痛苦，而并不是练腿会让腿变粗。其实，如果有一个选择的话，你应该毫不犹豫地将这一天贡献给练腿。

腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心能促进全身其它部位的肌肉生长，促进新陈代谢和激素的分泌，更好地让你在各种场合表现得棒棒的。

今天，小编为大家带来一套针对腿部的专门训练，我们的目的就是通过这样一个专项的腿部练习，让你不再害怕练腿，更要让你喜欢上练腿，练腿不会让你腿部像大象，而是更加有肌肉有线条，臀部更加挺翘更性感更好看。

今天的训练动作针对中级训练者，初学者不建议采用。

以下每个动作做4组(动作1做5组)，中间编排一组超级组，建议动作间休息90-120秒，组间休息60-90秒。

腿部强力训练日6个动作1个超级组打造塑形瘦腿

方法/步骤

动作1：

采用重量递增方式，每组8-10次，最后几组做到力竭。

腿部强力训练日6个动作1个超级组打造塑形瘦腿

动作2：

采用中等恒定重量，每组15-20次

腿部强力训练日6个动作1个超级组打造塑形瘦腿

动作3：

动作3 动作4组成超级组，动作3每组做8-12个(采取重量递增方式)，做完不休息直接进入动作4(每组做12-15个)，完成为一组。

腿部强力训练日6个动作1个超级组打造塑形瘦腿

动作4：

采用中等恒定重量，最后一组做到力竭。

腿部强力训练日6个动作1个超级组打造塑形瘦腿

动作5：

每组15-20个，最后一组做到力竭。

腿部强力训练日6个动作1个超级组打造塑形瘦腿

动作6：

收尾组，每组做到力竭，采取中等恒定重量方式。

腿部强力训练日6个动作1个超级组打造塑形瘦腿

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