想要穿着迷人超短裙还是性感塑身衣展现在你亲爱的面前吗?赶紧抓紧时间来练套瘦腿瑜伽吧!因为这个部位是最容易堆积脂肪的,一个星期的坚持,你一定可以穿上它们的,下面就一起来学习吧!
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C0e办公区 - 实用经验教程分享!方法/步骤
1坐在地上,双脚屈膝,两腿之间尽量靠拢,双手放在大腿的两侧,上身保持直立状态。C0e办公区 - 实用经验教程分享!
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C0e办公区 - 实用经验教程分享! 注意:C0e办公区 - 实用经验教程分享!
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C0e办公区 - 实用经验教程分享! 上半身尽量要往上立直,两肩部要往后打。C0e办公区 - 实用经验教程分享!
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2吸气,腹部收紧,双手缓缓向上抬起,手掌向下,目光直视前端。C0e办公区 - 实用经验教程分享!
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C0e办公区 - 实用经验教程分享! 两手臂要保持平行,不能弯曲,背部同样也是保持直立,不能弯曲,腹部收紧。C0e办公区 - 实用经验教程分享!
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2此文章未经许可获取自百度经验3慢慢地吐气,双脚平行保持屈膝状向上抬至与地面水平,上身稍向后仰,腹部用力收紧,保持平衡。C0e办公区 - 实用经验教程分享!
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C0e办公区 - 实用经验教程分享! 这个动作保持10到20秒后,自然呼吸。C0e办公区 - 实用经验教程分享!
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4慢慢吐气,动作保持30秒后,把双脚慢慢地放回原来位置,依然是屈膝。C0e办公区 - 实用经验教程分享!
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C0e办公区 - 实用经验教程分享! 上身动作要注意后仰的尺度,腹部一定要收紧不能放松,保持身体的平衡。C0e办公区 - 实用经验教程分享!
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5双脚平行,保持屈膝缓缓往上抬至与地面水平,上身稍向后仰,双手提着两脚膝盖,慢慢吸气,呼气。C0e办公区 - 实用经验教程分享!
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C0e办公区 - 实用经验教程分享! 这一步的上身动作主要是利用腹部保持身体的整个平衡,身体向后仰别仰太后。C0e办公区 - 实用经验教程分享!
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6上一个动作保持30到40秒后,两小腿向上伸直,两腿平行起来形成一条斜的直线,脚趾与头顶处于同一高度,双腿与地面形成30度,双手向前伸直,可以夹在腿部膝盖侧面。C0e办公区 - 实用经验教程分享!
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C0e办公区 - 实用经验教程分享! 这一步你的腰部与腿部会感到一阵酸痛,切记要保持30秒到40秒,然后在放松。C0e办公区 - 实用经验教程分享!
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7全身贴地仰卧,身体放松,双手放在身体两侧,掌心朝下,两脚舒适分开。C0e办公区 - 实用经验教程分享!
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C0e办公区 - 实用经验教程分享! 此动作是让全身放松,你可以躺下后数自己的呼吸,以免分心。C0e办公区 - 实用经验教程分享!
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8全身与上步相反,整个身体俯卧在地面上,下巴贴地,双手放在两侧,掌心朝上,双腿自然伸直。C0e办公区 - 实用经验教程分享!
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C0e办公区 - 实用经验教程分享! 你可以闭上双眼,全身放松,让呼吸变得有节奏。C0e办公区 - 实用经验教程分享!
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9下半身保持不动,上半身往后抬起,双手屈肘,手掌撑住地面,像做俯卧撑的手势,头部往后仰。C0e办公区 - 实用经验教程分享!
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C0e办公区 - 实用经验教程分享! 最后一步,依然还是利用腰部与腹部的力量,来保持身体的状态,坚持30到40秒。C0e办公区 - 实用经验教程分享!
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