【明星瘦腿】郑多燕魔瘦术今夏做美腿美人

来源：互联网 2023-02-20 17:03:48 506

天气越来越热，粗壮的大象腿让你无法自信地穿上热裤短裙，这个夏天难道要让双腿裹在长裤长裙中吗?NO!既然夏天来了，就一定要将美腿show出来!

　　想要瘦大腿的mm们注意了，最好不要去练习跑步，因为长时间的跑步会让肌肉变得结实，所以想减也减不掉了。今天小编介绍韩国塑身女皇郑多燕亲身示范的5式瘦腿运动，帮你在最短的时间内紧实大腿，减掉大腿内侧赘肉，轻松驾驭起夏日短裤短裙!为了这个美好的目标，各位姑娘都赶紧行动起来吧!

知己知彼百战百胜，首先来看10个令腿粗的原因：

　　1.饭后经常坐

　　2.喜欢翘脚

　　3.不喜欢做运动或讨厌走路的人

　　4.站一整天后没有适时按摩小腿

　　5.每天用淋浴洗澡

　　6.爱喝冻饮

　　7.常穿不合脚的鞋走路

　　8.喜欢吃浓味食物

　　9.站姿不正确,例如侧重一边

　　10.有便秘困扰

郑多燕瘦大腿秘秘笈

　　打开双腿并将身体往两侧弯，以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。

　　瘦大腿内侧的私房秘技：第1招

　　1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。

　　双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

　　2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯

　　双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

　POINT：尽量伸展骨关节

瘦大腿内侧的私房秘技：第2招

　　这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。

　　1、左手向上举，右手向前伸展。

　　身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动

　2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动

　身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。

3、身体向右边转动，双手伸直。

　　身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。

4、双手维持伸直状态，身体转回正面。

　　腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合

在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

彻底瘦大腿：运动1

　　1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。

　　右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

　　POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果

　2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。

　　维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背

左脚不动右膝向外侧放平

　　3、右膝向内侧放平并维持不动。

　　左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲

　彻底瘦大腿：运动2

　　1、左脚伸直，上半身向前弯。

　　左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。

2、左手举高，腰部向右方大幅转动。

　　从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动

　彻底瘦大腿：运动3

　　1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。

　　以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

　2、左脚向前，上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。

运动做完了，吃点东西吧

　大家在做完这套动作之后，也好通过美食好好地慰劳下自己。或许有美妞就会说了，刚刚才把皮下的脂肪给燃烧了，现在还吃东西，不是白费力气吗?小编当然不会让大家这样做徒劳无功的事，这里给大家介绍的食谱是对于瘦大腿非常有用的一道美食——山楂莲叶排骨汤，让大家在享受美食的同时大腿的皮下脂肪迅速燃烧，运动加食疗，想不瘦都难啦!

　　山楂莲叶排骨汤

　　材料：山楂、乌梅、薏米、荷叶、猪大排、食盐

　　做法：

　　1.将山楂、乌梅和荷叶放入清水中浸泡1分钟，然后用清水反复清洗。薏米洗净后用清水浸泡20分钟。

　　2.把排骨斩成小块后洗净。锅中倒入清水大火煮沸，放入排骨焯烫3分钟后捞出，然后用清水冲去表面的浮沫。

　　3.将排骨和开水倒入汤煲，放入山楂、乌梅、薏米，大火煮沸后，撇去浮沫，改上盖子，用小火煲2小时。

　　4.最后将荷叶放入再煲10分钟即可关火。将荷叶捞出，食用前加盐调味。