来试试改良版的三天苹果减肥法

来源：互联网 2023-02-21 08:35:47 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

　　减肥的MM都试过三天苹果减肥法吧，也有很多没有坚持下去的，其实我也不是很推荐这个减肥法，毕竟食物比较单一，所含的维生素也较少，所以我在这给大家推荐改良版的三天苹果减肥法，是种半断食减肥法，不仅可以瘦下来，还能更健康美丽哦~~赶紧来看看吧！！

　　很多减肥法都是不健康的，即使瘦下来也赔上了健康。我给大家推荐的这个改良版的三天苹果减肥法，不管男女都可以试试哦~~主要分为三个阶段：减肥前期、三天苹果减肥期、复食期。下面就给大家详细推荐下咯！！！

　　整个减肥过程有九天，分为三个阶段，每个阶段都有三天，第一阶段就是减肥前期，是为接下来的六天做准备的，这个阶段的主要任务是逐渐减少自己每日食用量，这样才能撑过接下来的六天。

　　第二个阶段是最重要的，就是三天苹果减肥法，进入瘦身的主要阶段。第三个阶段是复食期，慢慢增加食量，让身体吸收更平稳。但是不能乱吃哦~~

　　我再给大家细化下三个阶段，详细讲下三个阶段如何饮食，给大家一份可靠的食谱哦。

来试试改良版的三天苹果减肥法

工具/原料

苹果

方法/步骤

　　准备期（前三天）

　　这个阶段大家都知道要减少食量，最重要的是改变饮食习惯，一些高热量的食物就不要吃了，比如油炸、煎烤类的。改掉平时爱吃零食的小习惯，什么蜜饯啊之类的。每日三餐要正常吃，不过以清淡为主，要少油少盐少糖。男士烟酒都要戒掉哦~看看我吃的~

来试试改良版的三天苹果减肥法

　　如何减少食量肯定让大家很苦恼。大家可以慢慢减少，后一天比前一天少就行，只要吃了就行。此外这三天要多喝水，忌喝碳酸饮料类的，可以喝点茶。

　　这三天还要做点运动，在每天洗澡前可以用丝瓜络刷身体，有助于血液循环，促进代谢，增强细胞抵抗力。每日最好坚持运动，排汗排毒。做到这三点后，就能进入三日苹果减肥法。

　　三日苹果减肥法：

　　苹果为主食：三天内都要以苹果为主食，苹果内含有丰富的纤维物质和维他命呢。每餐吃个2个左右就行了。饿了就能吃，一天控制在7个左右。不过三天内可以不用吃同一种类的，换换口味比较能接受，而且不同种类的苹果所含的营养也是不同的，对身体还是有好处的。除了苹果其他东西都不要吃了，如果体质差的可以吃点维生素片。喝水还是以白开水为主。

　　运动：这个阶段依旧要洗澡前干刷身体，提高代谢，早上起床后要刮舌苔，运动更不能停了，最重要的是要保持良好的生活作息习惯。

　　如果觉得自己出现便秘的情况可喝点牛蒡汁，帮助排便。最后一天的晚餐可以喝点蜂蜜水，帮助润滑肠道。

　　复食期（后三天）

　　三天苹果减肥法结束后的第一天，早晨起床先喝杯蜂蜜水清肠，我比较爱喝蜂蜜，觉得有效果，但后来看到有人推荐橄榄油配白开水，说效果也不错。

　　复食后吃饭要细嚼慢咽，食量也可以相应多增加，不能吃太多以免给肠胃造成负担。这三天吃的食物还以清淡为主，蔬果泥这类细纤维的食物。

　　给大家推荐复食后的几种食物：第一餐橙木瓜泥，每三小时就能吃一次，第二餐糙米浓汤，第三餐蔬菜泥，第四餐粥类。大家也可以吃类似这几种的，刚开始吃一定要少量多餐，慢慢恢复正常哦~~同样的，别忘记了要干刷身体，刮舌苔和运动啊~

来试试改良版的三天苹果减肥法

注意事项

在实行三天苹果减肥法前一定要保持充足的体力，毕竟三天只吃水果体质差的话不一定能撑得过去，另外如果想要进行第二次一定要在复食后的30天以上才能进行，这样比较安全。
有些朋友会出现腹泻的情况，不过不用担心，腹泻可以将身体内的垃圾排除，等排除干净后就会自然停止。如果真受不了的话可以喝碗姜汤。
这种改良版的三日苹果减肥法大家是不是更能接受了？想了解更多减肥食谱，百度一下谭鹭娇的减肥历程为你分分享更多的减肥心得。希望大家都能尽快瘦下来哦~

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：减肥法苹果改良

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工具/原料

方法/步骤

注意事项

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