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2024-02-19 117
大人小孩同做儿童瑜伽三式
来源：互联网
2023-02-21 09:03:00 237
瑜伽可以帮助人们建立自信、增加身体的弹性、改善个人的姿态，达至心神合一。如果小孩子从小就开始练瑜伽的话不但可调整体质还可以提升专注力，锻炼他们在遇到困难和挫折时应该怎么看待和处理。但由于儿童骨骼等各方面都还没成熟，应该从一些简单的动作，最好是有专业人士在旁指导。一下就介绍三式简单的儿童瑜伽，大人练也合适。1一、勇士式
1本页面未经授权抓取自百度经验 2二、大树式
3三、鱼式
步骤/方法
1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。
2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面)，左脚跟会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之後，切记将整个左脚掌踩满在地板，大腿才会稳定有力量，最後将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。
3、上半身打直，不要过於後仰或是往前垮下去。吸气，双手往旁边打开；吐气，双手往上伸直拉高，掌心可相对或是合掌，慢慢将头微微後仰，顺势回到动作一休息。
1、先采站姿，等到心定下来身体不摇晃後；右脚微弯，将右脚掌轻踩在左脚脚根旁，手松松地摆在身体二侧即可。
2、若可以维持平衡，请把弯曲的右腿再往上踩，直到脚掌踩在左大腿根部，若觉得重心不稳，用双手微微张开帮助身体的平衡，同时试着将视线停留在远处某一点之上。若还是没有办法维持平衡，建议脚可以不用踩的太高，以能平衡为优先考量的重点，否则是无法再进行进一步的动作哦！
3、加强变化动作，双手在胸前合十。吸气，双手顺着胸前、鼻梁一路往上走，直到头顶或是完全伸直於头顶正上方。这个动作可以帮助我们静心，培养专注力，同时强化腿部肌肉。
1、平躺於地板，双手放於身侧预备。
2、手肘弯曲向着天花板，手臂记得紧贴在身体二侧，手肘顶地把胸部抬离地面。
3、抬高胸部以後，将头後仰，直到头顶心碰到地板，完成鱼式後，停留2~3次吸呼後，再以反向的顺序，慢慢把头顶心、背部、双手回到动作一休息。练习鱼式可以提高我们的免疫力，帮助我们对抗感冒哦！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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