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2023-11-15 322
酸奶减肥食谱灵活搭配轻松
来源：互联网
2023-02-21 12:58:42 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
大家都知道酸奶的功效强大，所以很多人几乎每天都会喝，网上也有流传很多关于明星用酸奶来减肥丰胸的方法，但是具体吃什么样的酸奶，什么时候吃，怎么搭配着其他食物一起吃才能达到最好的减肥效果呢？想必大家就不是很清楚了吧！下面就一一告诉你吧！
酸奶搭配其他食物，减肥效果更佳
每天只是喝酸奶，有时候难免会觉得有点单调，而且不能当代餐，喝完很快就会饿，而且专家建议说搭配含有食物纤维的果蔬一起食用的话，效果会更好喔！特别是一些水果，还有丰富的食物纤维，助于体内消化酵素的分解，利用肠不可消化和吸收的成分将大肠运动起来，充分使乳酸菌活跃起来，通便效果良好。
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酸奶 红酒，日本明星减肥秘籍
酸奶100g，红酒2大勺，加入一勺蜂蜜，加入香蕉的1/4。
酸奶的乳酸菌 红酒的抗酸化作用，可以治疗便秘、防止肌肤老化、高血压、冬季体寒、骨质疏松，还可以预防癌症。食用方法：餐前食用、一天一次。
各位ＭＭ一定知道港剧《肥田喜事》中的胡杏儿吧，据说她就是睡前半杯红酒加酸奶瘦下来的喔！红酒可以美容，有助于睡眠，晚上喝酸奶还可以补钙呢！真是一举多得吖！
酸奶 竹盐减肥法
材料：酸奶1杯、竹盐2g
用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。
Tips：酸奶竹盐可以瓦解便秘，还可根据个人口味搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉。
这个尤其适合夏天食用，因为天气燥热，MM们很经常会容易上火，每天早上一杯竹盐酸奶，既能清除宿便，而且竹盐的清热降火功效，给你清新舒畅的一整天。
酸奶 蔬菜减肥法
材料：酸奶1杯、绿叶菜1盘
用法：搅拌均匀，当晚餐食用，一天1次。
Tips：过分饥饿时不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃些蔬莱，预防胃里酸度过高，餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。
换种说法大家一定熟悉，蔬菜沙拉！把自己喜欢吃的小番茄，小黄瓜，生菜，莴笋等等，全部放到沙拉盆里，然后加上一杯酸奶，就不要再加沙拉酱啦！一份色彩鲜艳，美味清脆的晚餐就搞定啦！
草莓 酸奶，最有饱腹感
美国营养学家对含有同样能量的17份食物进行研究后发现，最容易让人感觉到饱的是燕麦饼和草莓酸奶，而巧克力甜饼和奶油蛋糕最不容易让人觉得饱。这一结果让人觉得很意外，因为大部分消费者都本能地认为，含油脂多的食物更容易饱。
至于其中的原因，专家在对以上食物的成分进行分析后得出结论：在热量同等的情况下，脂肪含量越高的食物越不容易让人觉得饱，而蛋白质含量较高的食物则容易让人觉得饱。此外，食物的饱腹感还和其中的膳食纤维含量有密切关系，纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物，饱腹感强。
温馨小提醒
说完了怎么酸奶的减肥搭配法，有人可能会问了喝的时间段不同会不会影响减肥的效果呢？医生建议说酸奶最好不要空腹食用，饭后喝有利于吸收营养。一般来说，饭后３０分钟到２个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ＰＨ值在１—３之间；空腹时，胃液呈现酸性，ＰＨ值在２以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ＰＨ值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ＰＨ值会上升到３—５，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。睡前喝酸奶有助于补钙哦！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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