基础代谢1200卡要怎么吃

来源：互联网 2023-02-21 12:56:35 100

基础代谢1200卡，每天应该怎么吃呢？

如果要计算自己每天摄入的热量，就需要熟知自己每天摄入的每样食物的热量。大部分的人对吃的食物的热量都不会特别熟知。有一个APP可以介绍给大家，里面有大部分食物的热量可以搜索，它还提供了记录、分析每天食物的数量及质量的功能。

早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少~原则！

工具/原料

早餐：是每天最重要的一餐，这一餐要做到均衡饮食、营养全面，有碳水化合物，用以补充足够的能量，尽量避免腌的食物例如咸菜等小菜。

建议：鸡蛋一个、豆浆一杯、苹果/桔子等其他水果一颗、包子一个（嗯嗯，普通的小包子哈~~），早餐的热量尽量控制在350卡左右。

基础代谢1200卡要怎么吃

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午餐：一定要吃饱，为下午的活动提供足够的能量。午餐以主食为主，配合蔬菜、水果，适量肉类、鱼类等食物。

建议:主食一份（馒头、米饭等）、蔬菜两份（一份在100-150克左右）、鱼类或其他肉类一份、水果一小份，午餐的热量尽量控制在500卡左右。

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晚餐：要适量，尽量不要吃太饱，并且尽量早吃，影响晚上睡眠的质量。

建议：主食50-100克（减肥期间可以换成粥）、水果一份，晚餐的热量尽量控制在300-400卡左右。

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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