一周减肥食谱

来源：互联网 2023-02-21 12:55:04 126

很多时候就算是你坚持了自己的减肥计划，也有一些意外的事情让你破功。如果你破坏了原本的步调胖了起来是不是就不能瘦身了？完全不是这样。小编分享减肥达人的日常减肥经验，一周快速减肥食谱加上日常多坚持的运动，让你就算破功也能维持窈窕曲线！

一周减肥食谱

工具/原料

星期一食谱菜单：枸杞消除周末水肿/　　早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝/　　中餐：半碗米饭、1盘黄花菜/　　晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝/　　周日因为多数是宅在家里，因为活动量变少而让你的身体水肿，为了能够拥有良好的状态来迎接忙碌的一天，促进身体代谢消除水肿状态是你理想的选择。/
星期二食谱菜单：结合大黄片吃/　　早餐：饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥/　　中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝/　　晚餐：1份木耳炒鸡蛋、半碗米饭、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯/　　大黄片就是所说的大黄饮片，具有通便润肠的作用，能够帮助预防便秘，但是需要注意的是不要养成依赖性，适当辅助才是有效的。/
星期三食谱菜单：苦瓜是主食/　　早餐：1只鸡蛋、1碗面条/　　早上吃鸡蛋是非常有营养的，丰富的蛋白质能够帮助你一整天都拥有旺盛的代谢，补充身体所需的营养，让你在减肥过程中也会营养充足，身体充满活力/　　中餐：1碗白菜汤、1份凉菜、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜/　　晚餐：1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜/
　星期四食谱菜单：吃三餐，但不吃早餐，吃夜宵/　　早餐：早餐可以不吃/　　中餐：1碗饭、炒菜/　　晚餐：1碗饭、炒菜、1个雪梨/　　夜宵：1块酱牛肉/　　很多ＭＭ在减肥的时候都会觉得这样不吃那样不吃，节食才是最有效的减肥方法，其实这种观念早就错误了，每天摄入的卡路里只要不超过既定的额度，不管你吃什么都可以。当然啦，卡路里高的食品你就吃得少，卡路里低的就能吃多一点！/
　星期五食谱菜单：主要以粥和汤为主　　早餐：1份三明治、1杯酸奶/　　中餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕/　　晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥/　　汤和粥其实是很好的减肥菜，尤其是在晚上，减肥的汤水和粥水美味又好入口，唯一的缺点就是会让你很容易饿，饿的话记得不要吃其他东西，可以大量喝水来满足你的饱腹感。/
星期六、日食谱菜单：吃点地瓜小点心/　　材料：白木耳、地瓜、蜂蜜/　　做法：/　　1、先将地瓜的皮去掉，切成小块丁，白木耳泡软切碎后。/　　2、把上面两种材料放入锅中，加水煮烂，再加入点蜂蜜调味，当点心吃。/　　功效：地瓜含丰富的纤维，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物/