10个帮你清除身体垃圾的方法

来源：互联网 2023-02-21 11:28:33 301

每个人每天都需要许多营养素来维持身体的新陈代谢、活动机能，然而，很多时候都适得其反，造成了身体出现易倦、体力不佳、失眠、肌肉酸痛等症状，因此就要及时排毒。只有这样才能让身体更健康，吸收营养更彻底。下面一起跟营养专家学习如何排毒吧！

工具/原料

1、起床后立刻喝一杯水

每天早上起床、吃早餐前喝250-500毫升的温开水，可帮助身体排出废物、预防便秘。每个人每天都需消1,500-2,000毫升的水来排身体的废物，据报告指出，人体若缺水达2%时精神会明显变差，所以一定要喝足水，建议以分次的方式喝足量。

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2、睡前腹式呼吸1分钟

腹式呼吸法吸气时嘴巴微闭，以鼻子吸入空气，此时腹部凸出，下降的横膈膜肌肉会按摩肝脏，促进肠胃蠕动。而呼气时嘴巴呈吹口哨状，长而缓慢的吐气。腹式呼吸可以减少以口腔呼吸时进入身体的细菌，进而清除肺脏毒素、增加身体含氧量、促进血液循环。

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3、每天流汗10-30分钟

流汗是能最快排出体内毒素的方法，不论是运动、泡澡或是劳动的流汗，都能将身体毒素带出体外。而汗水的味道、黏稠度可看出身体是否健康，如果汗味偏重、偏黏，甚至会让衣服变色，就表示身体累积过多无法排出的废物及毒素。

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4、每天做3次清咳动作

这里所说的清咳与感冒时的咳嗽不同，指的是人体保护性的反射动作，咳的动作可以清除呼吸道中的异物或痰，以增强免疫力、保持肺活量。每天做3次清咳，可以适度清除喉咙的脏空气、排出毒素。

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5、每周1次淋巴浴按摩

用热水洗澡可以刺激交感神经，使身体排出汗水及废物，以莲蓬头水柱按摩左侧锁骨淋巴管与静脉的交会处，能使淋巴液的循环更加顺畅。按摩顺序先从左边锁骨冲起，约2分钟；再从身体末端朝心脏位置淋浴，以手为例，先从手指、手掌、手臂、肩膀的顺序冲澡按摩；最后再回到左肩锁骨。

6、每周1次皮肤干澡

用天然材质的刷子或丝瓜刷皮肤，可说是最佳排毒方法，每周进行一次干澡不仅能去除老废角质，还能刺激血液循环。干刷步骤如下：以大肠为中心，从右手指尖往手臂刷，顺着右胸往大肠方向刷约20分钟，最好能让身体有微痛感，左手也是如此。双手刷完换双脚，从右脚脚趾往大肠方向刷约20分钟，左脚也是，刷完后用清水冲洗。

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7、每周冥想、禅坐2次

冥想和禅坐都能使身心放松，但注意饭后一小时内不宜禅坐，而禅坐时也要注意保暖。时常冥想及禅坐不仅可以改善心情浮动对身体的影响，还能降低自由基带来的毒气。

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8、大声吶喊

压力是让身体累积毒素的原因之一，当你处于紧绷情绪时，建议以大喊来宣泄，透过吶喊能让许多不愉快的情绪得到缓解。

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9、洗澡后拍打身体10分钟

拍打是由空气振荡的原理刺激身体，依身体神经走向拍打四肢关节、经脉、淋巴与内脏系统，不仅能让四肢灵活、缓解压力还能让器官恢复功能、强化免疫系统。

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10、每周2次腹部按摩

腹部按摩以肚脐为中心，用手以顺时针方向从小肠移动到升结肠、横结肠等来按摩，这样不仅能将腹部废物推挤出来，还可以强化肠道的免疫系统、改善大便不顺的情况。

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！