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2023-11-15 325
肌肉放松训练方法
来源：互联网
2023-02-21 11:14:29 358
肌肉放松训练，可提高对局部肌肉控制力，减轻恐惧和焦虑。下面，我就带大家看看常用的几种放松方法。
工具/原料
- 肌肉放松训练
热身准备：
个人认为，慢跑最最有效的放松肌肉和身心的方法。
准备动作1：咬劲咬肌，通常说咬劲牙冠。咬住5秒左右，然后放松。
准备动作2：脖颈处用力，坚持5到10秒，然后放松。
准备动作3：攥紧拳头，手臂、腿部肌肉用力，10秒左右，然后放松。
训练方法：
身体上不要有任何束缚的东西，比如腰带、手表、耳机。穿宽松的衣服，比如体恤衫等。
首先，对四肢的肌肉进行，紧张和放松练习。持续时间为5-10秒。
然后对对肩膀、腹部肌肉进行练习，每次时间约为10秒左右。
对背部肌肉进行练习，可进行曲背练习。
最后，对全身能活动的肌肉，依次进行练习。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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