早中晚三餐怎么吃

来源：互联网 2023-02-21 11:14:03 296

一日三餐的主食和副食应该相互搭配，动、植物食品建议有一定的比例，比如适当吃些豆类和新鲜蔬菜等等。同时一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况决定的，按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃1000 克主食，那么早晚各应该吃300 克，中午吃400 克比较合适

工具/原料

首先谈一下早餐应该如何吃：

早餐建议吃一些易消化而且有营养的食物，因为早上人体各个器官都处于刚刚苏醒的状态，人体肠胃比较容易接受一些易消化的食物而且这时候也需要营养补充体力；

比如粥类、鸡蛋、面包，适当再加一些时令水果，这样还能补充一些维生素

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然后再谈一下午餐：

午餐伙伴们可以适当多吃一点，但是还是要适量的。

午餐建议吃一些肉类，米饭、馒头等等，这类食物含一定的碳水化合物和营养等，因为下午时间比较长，所以人的消耗会相对较多所以就需要更多的能量，所以中午一定要吃饱。

同时建议吃完午餐后适当加一些时令果蔬

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最后再谈一下晚餐：

首先建议晚餐吃一些容易消化并且营养含量高的食物，比如汤类，蛋白质含量高的食物类，海鲜、炒菜等类食物。

建议晚上适当喝点汤类

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注意营养要合理，为了满足人体每天对能量和营养物质的需要，人们的营养必须合理。
同时注意食品安全，食品安全指食品无毒、无害，符合应当有的营养要求，对人体健康不造成任何急性、亚急性或者慢性危害。
还要养成良好的饮食习惯，①不偏食、不挑食。偏食，挑食会造成某种营养物质缺乏，影响身体健康。 ②一日三餐，按时按量进餐。早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐宜清淡。每口摄入的总热量中，早，中，晚餐应分别占30％、40％和30％。不暴饮暴食，也不过度节食。 ③饭后不立即进行剧烈运动。饭后立即运动会影响消化，导致消化不良和胃肠疾病。

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