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2023-11-15 325
如何快速进入睡眠
来源：互联网
2023-02-21 11:14:01 83
晚上躺在床上辗转反侧，怎么也睡不着？ 面对这些问题的不仅仅是你，还有很多朋友都在尝试解决这个问题。
改善环境
使卧室保持黑暗。 睡前1小时，使卧室的照明变暗，睡觉时关闭所有的前灯，夜灯和照明器具。
减少转移注意力的噪音。 如果可能的话，晚上将卧室内和周围的噪音控制在最低限度。
把卧室弄凉。 将温度设定为15.5-21℃（60-70°F）可解决睡眠问题。
调整枕头，保持正确姿势。 理想的睡觉姿势是脖子和臀部保持一条直线。 尽量在两膝之间放置枕头，保持臀部中立。
住在繁忙的道路附近，或者听到很多对就寝时间吵闹的声音，就很难入睡。 可以购买白噪音机，也可以发出波浪声和座头鲸的鸣叫声等自然的声音。
买被褥和新床单。 可能是睡不着床。如果在床单或被褥上皮肤变得不舒服或发痒的话，就换个柔软的东西吧。
如果睡不着，就看书。即使躺了20分钟也睡不着的情况下，暂时读一读书怎么样，或许会有不一样的效果。
注意事项
- 尽量不看电子书，而是看纸质书。 电子设备屏幕上的光线明亮得让人睁开眼睛睡不着。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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