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2023-11-15 321
如何改变不好的睡眠方式
来源：互联网
2023-02-21 11:13:59 352
改变一个人不好的睡眠方式，可以重塑一个的品格和气质，对他走上新的生活有极大帮助。
方法/步骤
每天晚上尽量在同一时间上床睡觉，每天早上设置闹钟在同一时间起床，周末也不例外。
请不要在卧室工作，也不要做其他活动。 只把卧室作为睡觉的地方，训练身体一进入里面，就放松地睡个好觉。
睡前一小时关闭所有电子设备。 如果您绵胆难以入睡，请在至少一小时前关闭所有屏上电子设备的电源。
早点霜贪吃晚饭。 睡前吃多了，血糖值就会急剧上升，消化器官完全运转也会导致身体不适。 建议至少在睡前3小时吃晚饭。
晚上不要运动。 睡前四个小时不运动，运动时间改为早晨。 白天运动有利于睡眠，晚上运动会妨碍睡眠。
下午以后不要喝咖啡因。 如果停止服用咖啡因也睡不着的话，请考虑完全禁忌。
尽量不午睡。恩案码午睡会改变睡眠的周期，使晚上很难入睡。 如果你需要午睡，早上上床20分钟内睡觉。
总结
1、每天晚上尽量在同一时间上床睡觉，每天早上设置闹钟在同一时间起床，周末也不例外。
2、请不要在卧室工作，也不要做其他活动。 只把卧室作为睡觉的地方，训练身体一进入里面，就放松地睡个好觉。
3、睡前一小时关闭所有电子设备。 如果您难以入睡，请在至少一小时前关闭所有屏上电子设备的电源。
4、早点吃晚饭。 睡前吃多了，血糖值就会急剧上升，消化器官完全运转也会导致身体不适。 建议至少在睡前3小时吃晚饭。
5、晚上不要运动。 睡前四个小时不运动，运动时间改为早晨。 白天运动有利于睡眠，晚上运动会妨碍睡眠。
6、下午以后不要喝咖啡因。 如果停止服用咖啡因也睡不着的话，请考虑完全禁忌。
7、尽量不午睡。午睡会改变睡眠的周期，使晚上很难入睡。 如果你需要午睡，早上上床20分钟内睡觉。
注意事项
- 晚上运动的话体温会上升，心率会上升，刺激脑的化学物质可以防止困倦。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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