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2023-11-15 319
哑铃在家锻炼方法视频
来源：互联网
2023-02-21 11:12:02 383
如果能在家锻炼身体，省的跑健身房了。在家怎样用哑铃锻炼身体呢。下面给你介绍接种方法。
工具/原料
- 演示设备：哑铃、卧推板等
方法/步骤
在家用哑铃锻炼身体，需要准备一组哑铃，各种型号大小的都需要，这个价格不贵，还是可以接受的。
准备一个卧推板。一般也就几百块，东西不大，随便放在一个敌方就可以。我比较喜欢放在阳台。
然后，需要进行少油少盐的低脂饮食生活。可以吃的只有西蓝花、鸡胸肉等，健身期间还需要补充蛋白粉和碳水。健身过后，晚上需要进行充分的睡眠休息。
哑铃斜上飞鸟动作。锻炼胸大肌和手臂，每组可以做12-15个，休息半分钟。
耸肩。由肩部发力，提起哑铃，保持肩部肌肉紧张1、2秒钟，慢慢放松。重组动作15次，休息。
锻炼肩胛提肌。
下面这个动作，能更好的锻炼背部。建议，刚开始用小哑铃，习惯重量之后，逐渐增加重量。
这个动作，主要锻炼手臂肌肉，能锻炼到平时不易锻炼的位置。
总结：
1.准备哑铃和卧推板，这是基本的；
2.食物要少油少盐，增加蛋白和碳水；
3.锻炼胸肌；
4.锻炼肩部和背部；
5.锻炼手臂和腰部。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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