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2023-11-15 318
肩胛提肌怎么锻炼
来源：互联网
2023-02-21 11:11:51 86
日常锻炼中，有一些肌肉部位难以锻炼到。其实并不是锻炼不到，而是难以想到。肩胛提肌就是一种这样存在感薄弱的肌肉，薄弱到我们不知道还有这块肌肉。
下面我就给大家讲解一下，肩胛提肌怎么锻炼。
工具/原料
- 演示工具：哑铃、单杠
方法/步骤
锻炼身体要注意饮食。避免大油高脂食物出现在菜谱中，要进行低脂饮食。包括西蓝花、鸡胸肉、蛋、脱脂牛奶等。
需要有重组的睡眠时间，业余爱好者，要保持8小时睡眠时间。专业人士，会在10小时甚至以上。
只有充足的营养和充足的睡眠，才能是肌肉健康生长。
运动之后，及时补充碳水和白蛋。可以直接使用蛋白粉 碳水，或者增肌粉。增肌粉就是碳水和蛋白粉。
肩胛提肌的锻炼方式比较简单，采用站立姿势，双手持哑铃，双臂下垂。然后间歇性耸肩。肩部在上时，保持一两秒姿势，然后自然下坠。
反复重复动作即可提高肩胛提肌的韧性。
俯卧撑，不仅能提高臂力，还能锻炼肩胛提肌，可多种动作交替进行，以提高锻炼的程度和效率。
引体向上，在锻炼腰腹的同时，对肩胛提肌同样有锻炼效果。长期做，可有效提高肩胛提肌的韧性和耐力。
建议锻炼时间为1周2-3次，大约3天锻炼一次。让肌肉有充分的休息和生长时间。
总结：
1.注意饮食结构；
2.保证充分睡眠；
3.补充碳水和蛋白；
4.耸肩锻炼方法；
5.俯卧撑锻炼方法；
6.引体向上锻炼方法；
7.劳逸结合，一周锻炼2-3次。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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