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现在喜欢运动的人越来越多,因为运动不仅能减压塑形,更是一种健康的养生方式。既是运动,不论运动强度如何,肯定都是需要喝水的,大部分人都是渴了就喝,想喝就喝,其实运动前后喝水也是需要讲究的,那么运动前后怎么喝水更好?
什么时间喝水
运动前60分钟喝水更好。因为如果运动前喝水的时间与开始运动时间间隔太短,不仅会大大影响运动的效果,还容易因为运动出现胃部不适,比如说胃疼的感觉或者胃部膨胀感的不适。
喝什么水
一般来说,如果你不是经常运动的人或者你的运动量不怎么大的话,喝白开水是最好的。白开水滋润解渴,也更容易排泄。但是如果你经常运动或者运动强度大量又多的人,是可以喝点运动型饮料,这个饮料可以补充能量,加快你体能的恢复速度。但是必须注意,一定要少量多次的喝,而且对于肾脏不好或者有高血压的人是不能喝这种饮料的。
喝多少水
一般来说,运动前不宜多喝水,最好不要超过300毫升,且要遵循少量多次的原则。
什么时间喝水
大部分的人都是运动完后就立马喝水,其实这是不对的,我们运动时心率速度比平时快很多,所以运动后我们应该等心跳速度渐渐平稳后再喝水,这样身体才会更健康。
怎么喝水
很多人都犯的一个运动后喝水的错误就是“牛饮”,即大口大量的喝水,这个其实真的不健康。可以理解运动后你对水的一种极度渴求,但是这样喝水只是让你一时不口渴了,其实无形之中,它是增加了你肾脏和心脏的负荷的。所以,少量多次的喝才是对你身体最好的一种方式。每次喝二三十毫升左右,间隔十分钟左右再喝。
喝什么水
白开水是运动后喝水的最佳选择,但是如果出汗比较多的话,喝适量运动型饮料水或者一些盐水也是可以的。
1运动前
运动前60分钟喝白开水最佳,经常运动或者运动量大的人可适量喝点运动型饮料水,但肾脏功能不佳或高血压患者不宜喝。喝水量尽量不要超过300毫升。
2运动后
运动后忌立马喝水,忌大口大量喝水,须遵循少量多次的喝水原则。一般以喝白开水为最佳,出汗较多者,可喝些盐水或运动型饮料水。
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