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2023-11-15 282
如果背部的脂肪比较多,看起来就会虎背熊腰的,即使脸蛋再好看,颜值也会打折扣,看着还会显老,那背很厚怎么办呢?教你几个动作,坚持每天练20分钟,帮你瘦出“美人背”。
靠墙山式站立
每天坚持靠墙站立,能帮助瘦背,方法很简单,只需要将后脑勺、肩膀、屁股、脚后跟紧贴墙壁,整组训练的时候,站立2分钟即可。平时吃完饭之后,也可以这样站立5-8分钟,甚至更长时间,能帮助锻炼后背,还能加快肠胃蠕动,避免脂肪堆积,有瘦身的作用。
前倾式
靠墙站立完成之后,向前走两步,双脚并拢,双手交叉放在后脑勺处,吸气,抬头挺胸向前压,背部用力,坚持不住的时候,呼气慢慢放松,重复此动作30次,会发现肩膀肌肉都轻松了。这个动作不光是能帮助让背变薄,还能锻炼肩颈肌肉,有肩颈劳损的人可以试试。
弯弓式
做瑜伽的时候,最好穿比较贴身柔软的瑜伽服,这样更有利于身体的拉伸,如果一些动作不能达标,还可以尝试用一些工具来辅助。就像这个弯弓式,身体不够柔软是很难完成这个动作。跪坐在瑜伽垫上,身体慢慢向后弯曲,当手能触摸到脚的时候,保持这个姿势5个呼吸,重复3次,如果做不到这个动作的,可以借助瑜伽球来完成。
猫式伸展运动
像猫一样做伸展运动,能最大限度帮助拉伸后背的肌肉,这样能让背部线条看起来更加的柔美,让背部越来越薄。动作也很简单,首先跪坐在瑜伽垫上,保持大腿和小腿呈90度,双手慢慢向前伸展,当背部完全伸展开的时候,将手缓缓的向后伸展,就像是自由泳一样的动作。重复以上动作10次。
反祈祷式
正常的祈祷是双手在胸前两掌相对,反祈祷则是两掌在背后相对,这个动作能帮助拉伸肩部肌肉,让肩部肌肉更加的灵活,坚持5个呼吸,做8组。做反祈祷动作的时候,需保持金刚跪,就是双脚并拢跪坐在小腿上,初学者做不了这个动作,可以先盘腿而坐,慢慢练习之后改为金刚跪。
拉弓箭射
这个动作需要借助哑铃,家里没有哑铃的,可以用矿泉水代替,这个动作主要是帮助锻炼背部的肌肉,让背部慢慢变瘦。双脚分开站立,左右手各拿一个哑铃,根据自己的承受能力选择哑铃重量,女性不想练出肌肉的,重量拿小一点。想象自己在拉弓,左右手交替缓慢拉伸,坚持每边15次左右。
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