6种防止地域时差的简单方法

来源：互联网 2023-02-21 10:57:15 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

度假者和经常出差的朋友不可避免的会遇到时差的问题，为了充分利用旅行的时间。这里有六个最小化时差造成不适的技巧。

方法/步骤

在旅行之前调整睡眠时间表

由于您在目的地睡觉的时间与您的身体通常使用的时间大不相同，因此在家中慢慢适应新的时间表可能是有益的。在您出发前几天早上一小时睡觉，如果您向东飞行，或者如果您向西飞行一小时后。此外，建议将用餐时间移近您在目的地进食时的时间，以帮助身体调整。

6种防止地域时差的简单方法

保持水分

飞机舱内的空气通常仅含有10％至20％的湿度，这比大多数室内空间保持在30％至65％的范围要低得多。结果，身体很容易脱水，造成时差疲劳。建议经常饮用水，避免酒精和含咖啡因的饮料。

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保持活跃

在飞机上，通过四处走动并定期伸展来保持身体活跃。使你的身体恢复活力，防止僵硬，并提升精神警觉性，从而缓解时差症状。

当您到达目的地时，花些时间在户外散步。日光是调节生物钟的强大兴奋剂。但最好避免在睡前接近剧烈体力活动，因为它可能使得在需要时更难入睡。

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服用褪黑激素补充剂

褪黑激素是一种激素，可以帮助身体调节其睡眠和清醒周期，也称为昼夜节律。由于时差导致这些周期的中断，因此服用褪黑激素补充剂可以帮助身体更快地适应新的睡眠时间表。

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调节光线曝光

调节光线照射可以帮助身体适应新目的地，因为它是对昼夜节律的主要影响之一。晚上暴露在光线下可以帮助你适应比往常更晚的时区（向西行进），而暴露在晨光中可以帮助你更快地适应更早的时区（向东行进）。

如果你去过东方，他们建议戴上太阳镜以避开晨光，但要吸收傍晚的阳光，而对于那些曾经向西旅行的人则相反。

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洗个热水澡

经过漫长的一天旅行后，热水浴不仅有助于放松肌肉，可能会让您昏昏欲睡。建议使用眼罩和耳塞，以尽量减少睡眠分散，并保持酒店房间门窗关闭。

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