青少年体能训练过程中如何正确控制训练的负荷

来源：互联网 2023-02-21 10:46:55 487

青少年是国家的未来，拥有强健的体魄是必不可少的基础。那么针对于青少年的体能训练，如何有效控制他们的训练负荷呢。

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首先我们要清楚一个事实，一个人的力量、爆发力、体能储备等各个方面虽然有先天因素，但更主要的是依靠后天的锻炼。所以我们对于青少年的训练不要畏首畏尾，要放开去练。

但是要注意，放开手去训练，并不是一味的胡干蛮干。而是在充分注重个人能力的基础上制定科学有效的训练方法。训练方法的制定要注重多样性，不能单一性的训练青少年。要从他们的跑、跳、投等各项机能入手，根据实际情况，制定训练量。

青少年体能训练过程中如何正确控制训练的负荷

总体来看，青少年处于身体发育时期，也真是身体的黄金时期。所以要抓住契机，同时要合理利用。一般来说，青少年处于童年和成年之间。年龄会在十几岁之间。在这个阶段，要从训练的种类、时长去仔细考虑。

青少年体能训练过程中如何正确控制训练的负荷

我们并不是要把他们都训练成运动员，只是把他们的身体机能调整到最佳。所以首先要保证每天能够定时定量的训练。时间以一到两个小时左右为标准。可以进行单人或者集体的训练。单人训练以跑、跳、投等为主。集体训练可以球类比赛为主。

青少年体能训练过程中如何正确控制训练的负荷

其中跑步以短跑、中跑为主。主要进行100米、400米、800米及1000米。投掷以铅球、实心球为主，跳跃以立定跳远为主，达标标准可以根据实际情况进行适当调整。

青少年体能训练过程中如何正确控制训练的负荷

我们只有放手去练，才能培养出能够经受住风雨考验的大树，而不是整日躲在温室里面的花朵。

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