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2023-11-15 322
如何安全有效的戒烟
来源：互联网
2023-02-21 10:46:17 115
切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。抽烟是一种不好的习惯，对身体无益，但要真正戒掉并非易事。只要有毅力，就能戒掉。今天我就来说说戒烟的一些窍门。
工具/原料
- 香烟
方法/步骤
第一步：方案制定阶段，制定戒烟计划。把整个戒烟过程分成几部分实施，阶段性的取得进展对自己有很大的鼓舞作用。
第二步：心理准备。下定决心从现在开始戒烟。
第三步：每天只吸原来的一半，逐渐减少吸烟数量和频率，不到万不得已不点烟，每只烟只吸两口掐灭。可以先把早晨吸烟，或者饭后吸烟的习惯戒除。
第四步：用半个月时间把吸烟量减少到原来的一半，然后再用半个月减少到原来的三分之一。戒烟会出现身体不适，这都是身体正常的反应，要告诉自己坚持住挺挺就过去了。多吃水果蔬菜，特定场景下出现吸烟意愿时，分散注意力。吃口香糖或者喝茶。看见别人吸烟时尽快离开，转移注意力。尽量和不吸烟的人多在一起，防止看见别人吸烟触发烟瘾。
第五步：现在进入身边无烟状态，扔掉家里所有的烟，打火机、烟灰缸。告知亲朋好友自己戒烟了。兜里装一只笔，烟瘾来时叼在嘴里。半个月左右把笔也扔了，从心理上强迫自己不去想吸烟。
第六步：不买烟，不想烟、不看别人吸烟、这个阶段从心理上戒除烟瘾，多运动多吃水果多喝茶，你会发现你已经成功戒烟了。
注意事项
- 戒烟期间身体会有不良反应，有轻有重。都是正常现象，戒烟一定要循序渐进不可操之过急，否则戒烟反应反而会伤害身体。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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