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2023-11-15 285
我们每天都会吃到很多蔬菜,蔬菜中含有丰富的维生素,矿物质,微量元素,膳食纤维,对我们的身体健康大有脾益,但是由于我们在做菜的时候由于我们不当的处理方式,导致蔬菜中很多的营养成分都流失了。那么应该如何保留蔬菜的营养成分呢?
我们为了方便烹饪,把蔬菜切的太细太碎,蔬菜中的维生素会随着温度的升高,在烹饪的过程中在切口中流失。我们不要切的太细碎,就可以了。
很多人对蔬菜进行清洗的时候是在切好蔬菜之后,这种方式对导致大量溶于水的营养物质流失殆尽。我们先将蔬菜清洗干净,在切成一段一段的就可以保留营养了。
烹饪过程中,我们会担心蔬菜没有熟透会增加烹饪的时间,但是随着烹饪时间的增长,温度的升高,蔬菜中的维生素流失很严重。另外我们也要避免煎炸等高温烹饪方式,保留营养。
蔬菜中的营养成分很大一部分是存在与菜汁当中,我们在制作馅料的时候,最好不要将蔬菜中的菜汁挤掉,保留菜汁就保留了蔬菜的营养成分。
在烹饪的时候加入大量的调味品会破坏蔬菜之中的营养成分,我们如果想要健康的营养成分,需要减少添加调味品。
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