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现代人越来越注重养生了,很多小伙伴都知道不可以熬夜。但大家不明白的是,究竟晚上几点睡觉不算是熬夜呢,今天小编为大家介绍熬夜一般指几点,几点睡不算熬夜的相关知识。
先来探索熬夜一般指几点这个问题,理论上来说夜晚11点最迟第二天0点还没有入睡就算熬夜的,但这种说法十分不准确,因为每个人体内的生物钟都不同。
科学来说,熬夜是指没有充足的睡眠时间。长期缺觉会导致免疫力下降,从而引起各种疾病。有的人虽然每天过12点才会睡觉,但能保证6-8小时睡眠时间,并且每天都是这个时间点入睡,这样也不算熬夜。
说到这里相信大家对熬夜有一点概念了,其实熬夜是没有具体的时间定义的,通宵达旦不睡肯定算熬夜,还有一种情况就是“忍困不眠”,除此之外,符合个人作息规律,并且有充足的睡眠时间,都不算熬夜。
熬夜属于不规则睡眠,但长期晚睡对身体的影响也不是没有。科学研究表明,人体内多种激素都是在夜间睡眠中分泌的,特别是肾上腺皮质激素是负责糖类代谢的,如长期晚睡患上糖尿病的风险将大大提高。
因此,最佳睡眠时段是在晚上10点到凌晨6点之间。青少年需要的睡眠时间相对成年人较长,大概有7-9小时,成年人最少也要有6小时。注意,过度睡眠反而会使睡眠质量下降,也是不可取的。
几点睡不算熬夜?对于习惯晚睡或者熬夜的人来说,刚开始早睡是很困难的,建议做好睡前准备工作,听听轻音乐促进睡眠,等到身体接受新的睡眠方式就ok了。
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