晚餐怎么吃比较好

来源：互联网 2023-02-21 10:19:49 207

现在很多人因为生活节奏加快，所以日常饮食的时候容易不吃早饭，午饭的时候忙于工作也会凑合着吃点，而且在人们的习惯里面，有些人认为晚餐非常重要吃的特别丰盛，今天我们就来说一说晚餐应该怎么吃。

晚餐怎么吃比较好？

方法/步骤

晚上尽量不吃主食，就是尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。因为食用大量的主食，容易引起肥胖症的发生，同时食用这些也容易加重肠胃的负担。

晚餐怎么吃比较好？

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃的过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。

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有不少人因为工作忙碌，常常在很晚的时候才能够吃晚餐，但是吃晚餐的最佳时间是在晚上的18点左右，一般情况下尽量别超过晚上8点，如果晚餐吃的太晚，食物不利于消化，影响身体健康。

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人体的排钙高峰期一般在晚餐后4、5个小时，如果晚饭吃得太晚，在排钙高峰期已进入睡眠。不能通过尿液及时排出体外，使尿中钙不断增加，形成结晶，长期积累形成结石。

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粗粮薯类特别好，可以缓解便秘，还能预防三高。早上上班，时间比较紧，而且在外面很少吃到这些放心的食物，不妨晚上找点时间下下厨。

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晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全消化。在肠道细菌的作用下，产生有毒物质，加上活动量小使得肠壁蠕动缓慢，延长有毒物质滞留时间，增加肠癌风险。

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有些人长期的不吃晚餐，容易损害胃，而与之相反的就是晚餐吃的过于饱，如果晚餐吃的太饱，就会刺激胰岛素的大量分泌，使得胰岛素加重，从而导致激素老化，容易诱发糖尿病。

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