7种减轻压力小贴士

来源：互联网 2023-02-21 10:14:08 403

很多人因无法摆脱压力的困扰。在此，小编推荐几种简单的减压小贴士

7种减轻压力小贴士

方法/步骤

养鱼:当你在水族馆里参观，看到摇曳的水草和悠然自得游动的鱼儿，是否有一种恬静舒适的感觉？有这种想法的不只是你一个人。英国国家海洋水族馆、普利茅斯大学、埃克塞特大学的研究者发表在《环境与行为杂志》上的一项研究成果显示，看鱼儿在鱼缸里游动会让人心态镇静。增加与自然界（即使是在人造环境中）接触的机会，有助于城市人群增加与自然环境的连接，从而获得减压的益处。

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种绿植：当谈及家庭装修和布置时，绿色植物能在很大程度上充当减压器。日本千叶大学的研究者发表在《辅助医学疗法》上的一项研究成果显示，当女性观看了室内盆栽如鲜切的红玫瑰花或绿萝等仅仅3分钟后，她们大脑与身体的交感神经活性就下降了，情绪也有所好转。人们把鲜花和植物与收受礼物时的美好感联系了起来。

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微笑，即使是强装的笑容：美国堪萨斯大学的研究者发表在《心理科学杂志》上的一项研究成果显示，忍受痛苦时咧嘴笑能让压力更容易被承受。在压力逼近时，即使是最勉强的微笑也能减压，让人感觉快乐些。

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看不规则碎片：它是指反复出现、形状类似但又不规则的几何图案，在自然界中，这样的例子包括贝壳、雪花、山脉、云朵和树枝等。然而，不规则碎片也可以通过艺术或建筑方式创造出来。无论是观看自然界，还是艺术创造的不规则碎片，都能让人们体内压力的生理标志物含量显著下降。这在部分程度是因为自然景观具有抚慰效应。

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养宠物：养过宠物的人都有切身体会。美国耶鲁大学的研究者发表在《临床心理学杂志》上的一项研究成果显示，人与动物的相互作用能减轻心理痛苦。日本麻布大学的研究者发表在《科学杂志》上的另一项研究成果显示，当主人与狗对视时，他们体内的催产素含量激增。

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吃巧克力：巧克力对健康的益处不仅仅体现在身体层面。瑞士和德国的研究者发表在《蛋白质组研究杂志》上的一项研究成果显示，食用黑巧克力能降低体内应激激素的含量。研究者认为，是巧克力中含有的抗氧化剂（多酚类物质）对身心健康有益；巧克力的可可含量越多，它的颜色越深，多酚类物质的含量也就越高。每天吃28克可可含量为70%的黑巧克力就能起到减压作用。

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嚼口香糖:咀嚼口香糖不仅能消除口臭，它还能战胜压力。英国卡迪夫大学的心理学家发表在《食欲杂志》上的一项研究成果显示，如果人们在从事压力繁重任务的期间咀嚼口香糖，那么他们体验到的压力感要轻于那些不咀嚼口香糖但从事相同任务的人。研究结果表明，嚼口香糖会引发大脑活性增强，从而帮助人们更好地应对感受到的压力。此外，咀嚼还会增加流向大脑的血流量。

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