养生的小常识

来源：互联网 2023-02-21 10:13:31 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

当人老了，岁数大了，就要学会养生。养生可以延年益寿。有一个健康的体魄比什么都重要，所以今天小编想和大家分享一篇养生的小常识这篇文章，希望大家喜欢小编的文章哦。

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工具/原料

每天至少保证喝6杯水。白开水可解渴，消炎去火。不管你是有什么疾病，多喝热水总是对身心有好处的。每天早晨起来先喝一杯温水，可以润嗓润喉，还能缓解神经疲劳。

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每天饭后至少要坚持吃两个水果。水果中含有丰富的维生素C，包含有香蕉、葡萄、橘子。葡萄可明目，苹果可健脾胃，橘子可缓解嗓子不适，所以坚持吃水果是必须的。

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饮食清淡。老年人最怕的就是暴饮暴食。所以饮食上要以清淡为主，少放盐和辣椒。辣椒容易上火，吃得盐太多容易影响到肾。所以说每天坚持荤素合理搭配，按照2两菜2两米饭合理搭配饮食。

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每天下午4点左右，要坚持运动上半个小时。运动一定要出汗，没有出汗的情况下说明运动量不够。女性可以练习做瑜伽，男性可以练习太极拳，可以调节人的呼吸系统，让人达到心平气和的境界。

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午饭之后要散步。午睡半个小时。早上已经工作了很久会感觉到疲劳。所以说去户外散步，透透气，呼吸新鲜空气，另外要坚持午睡半个小时左右，可减轻疲劳感。有4个小时左右，人的

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要保证充足的睡眠。每天坚持晚饭1个小时后，喝上一杯牛奶。牛奶中富含有丰富的蛋白质，多喝牛奶可提高自身的免疫力，睡觉前还要泡泡脚，走路走了一天，出去散散心也是必须的。

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