软化血管的5种伸展运动，握拳15秒就能修复血管

来源：互联网 2023-02-21 10:09:16 120

身体柔软与血管健康，这中间的因果关系到底为何？身体柔软度不佳，也就是肌肉伸缩较为困难，与肌肉相关的血管伸展连带受到影响。血管壁中的胶原蛋白，与糖结合产生的糖化现象会因此加速动脉硬化的速度，所以身体越僵硬的人高血压、脑中风或心肌梗塞的机率也越高，都是跟血管硬化的程度密不可分。

方法/步骤

还记得风靡一时的「殭尸操」吗？殭尸操的目的是透过四肢的活动，身体会自然产生「一氧化氮」（NO），它具有修复血管及保持血管畅通的功能，可以有效降低三高、心脏疾病的机率。

殭尸操需要同时原地踏步与摆动双手，其实还有更简单的方法，让身体也能自行生成一氧化氮不外求！

肩颈伸展

自然坐在椅子上，将双手交叉抱在胸前，用力耸起肩膀至最高，想像让全身血液都聚集并停留在肩膀。

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接著一口气将双手、肩膀放下，完全放鬆并重複动作数次。

双脚站开与肩同宽，以十指交握的方式向前伸展双手。接著一边将脖颈向前倒，一边尽量向前伸直双手，想像能把两侧肩胛骨打得越开越好。

持续15秒即可。

软化血管的5种伸展运动，握拳15秒就能修复血管

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腹肌伸展

将腹部贴平地板后用两手撑在地面，接著一口气扳起上半身。伸展到不会痛的高度即可，撑著15 秒，接著放鬆，重複3次。

持续15秒×3次。

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臀部伸展

坐在椅子上，将单脚的脚踝放在另一脚的大腿上。

软化血管的5种伸展运动，握拳15秒就能修复血管

接著将上半身向前倒下，彻底伸展腰部及屁股肌肉，持续15秒后，换脚再做一次。

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小腿腹伸展

双脚站开与肩同宽，并将单脚向前踏出一大步。接著将往前踏出的那脚膝盖蹲成90度，将全身体重用双手压在上头。后侧的脚则往后伸展，让屁股到小腿肚呈一直线，放鬆15秒。

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将上半身挺起，后脚跟也离地踮起。接著出力伸展后侧的小腿肚到阿基里斯腱至少15秒，重複1、2的动作3组后，换脚再做一次。

持续15秒。

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