一天中最佳排便时间，坚持的人身体差不了

来源：互联网 2023-02-21 09:57:31 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

早晨起床后，你会做什么事呢？相信很多人的答案都是去洗手间“方便”。医生表示，早晨排便是一个非常好的习惯，如果能够坚持下来，你必将是长寿的“候选人”。

一天中最佳排便时间，坚持的人身体差不了

工具/原料

排便时间

方法/步骤

消化科主任侯晓华介绍，早晨起床时，结肠蠕动的功能变强，加上早饭后会产生胃结肠反射，加速结肠蠕动。因此，最佳排便时间是早上起床或早餐前后2小时内，可惜大部分人都不知道这一养生要点。
医生说，晚上结肠运动是很慢的，但晨醒后和餐后最活跃，培养良好的排便习惯是解决便秘问题的关键方法，这一内容也被写入最新版的《中国慢性便秘诊治指南》。
6个习惯助你排便顺畅
美国《预防》杂志盘点了排便通畅的人养成的6个好习惯。
1、少喝含糖饮料
纽约西奈山医学院胃肠病学家介绍，肠道中的坏细菌喜欢“吃糖”，这样会使肠道蠕动的速度变慢。所以喝含糖的饮料会使肠壁肿胀，最终引起便秘。
2、外出旅行多喝水
有些人在家排便正常，一出门好习惯就被打乱。美国普林斯顿大学医学中心胃肠病学家说，当我们旅行穿越不同的时区时，生理节奏会被打乱，接着诱发肠胃功能紊乱，导致便秘，此时不妨喝大量的水，可以帮助保持肠胃运动。
3、固定作息时间
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研究显示，大多数排便通畅的人，每天都会在同一个时间点排便，一旦排便时间失去规律，慢性便秘就容易出现。当大便在结肠内停留时间过长，就会变得又干又硬，更难排出。
4、运动不过量
适量运动可以保持大便通畅，但运动过量的话，许多血液会从肠道流向肌肉，这就减慢了消化道的移动速度。
如果运动了一小时以上，在锻炼前4到6个小时，不要摄入咖啡因，也避免吃高纤维、高脂食物。
5、练习瑜伽
压力焦虑会放缓肠道肌肉的收缩，造成便秘。研究显示，练习瑜伽可以减轻肠易激综合征的症状（包括腹泻与便秘）。体育活动能让肠胃运动起来，而瑜伽有助于减压。
6、慎重服泻药
如果经常服用缓泻剂，身体会慢慢对这一类药物上瘾，效果也越来越不显著，还会对身体造成一定伤害。其实，常服用益生菌也能帮助减轻便秘，因为它可以为肠道中好的细菌补给力量，有助于保持胃肠道的良好运行。