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如何保持高质量的睡眠
来源：互联网
2023-02-21 09:49:21 88
现代社会中，人们的生活压力普遍很大，白天为各种工作上的事情伤神，回到家中，就想有个高质量的睡眠好好补充体力，能让第二天能有好的精神处理各种事务。可是，有的时候，想睡着就偏偏睡不着，在床上翻来覆去半天还是没有睡意，或者睡着了也是噩梦不断，醒来以后更加疲惫，这样长期下去会影响身体健康。那如何保持高质量的睡眠呢？
方法/步骤
睡觉之前不要吃太多，也不要喝太多水。
现在很多人都因为各种原因熬夜晚睡，肚子饿了就习惯吃丰盛的夜宵来犒劳自己，但是吃的太多，肠胃就会处于消化工作中，大脑神经也会兴奋起来，不利于睡眠。也不要喝太多水，半夜会频繁起夜影响睡眠。
睡觉之前不要剧烈运动，应该全身放松。
有的人喜欢睡觉前运动，大汗淋漓的，洗澡后马上睡觉，这样也不利于睡眠。运动一小时内身体仍处于兴奋状态，半天无法进入睡眠状态，应该让身体静下来，全身放松。
睡觉之前不要想太多，把头脑放空，保持心情平静。
有的人喜欢睡前把一天的事情回想一遍，其实这是不合适的，想的太多各种情绪就会涌上心头，应该把头脑放空，睡觉就好好睡觉，什么也不想，保持心情平静。
选择自己喜欢的床单，把卧室的环境布置的很温馨。
睡觉的卧室应该布置的尽量温馨一些，床单还有四周的颜色都布置成自己喜欢的样子，让自己一进入卧室，就感觉很舒服，暗示自己该马上进入甜美的梦乡了。
注意保持室内适宜的温度，不要把身体对着风吹。
把室内的温度和湿度调节到适宜的范围，保持不冷不热的温度和干爽的环境。睡觉的时候要注意门窗的风向，不要让自己头部和身体对着风吹，以免着凉。
注意睡姿，选择适宜的枕头。
睡觉的时候还是应该注意睡姿，不要趴着睡闷着不透气，不好的睡姿会让自己腰酸背痛。另外，应该给自己选择一个合适的枕头，枕头的高度不要太高或者太低，保持二到五厘米之间的高度，有利于头部血液循环，有助于保持高质量的睡眠。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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