夜间早醒怎么办

来源：互联网 2023-02-21 09:45:22 126

夜间早醒的原因很多，可能是因为作息时间不规律，可能是因为饮食方面不协调，可能是心理压力过大等，都会导致夜间早醒。频繁的夜间早醒会让人睡眠不足或者睡眠过多，容易出现注意力不集中，或者精神亢奋等。所以如果频繁的夜间早醒就应该及时的治疗修正。

夜间早醒怎么办

工具/原料

一、养成良好的作息习惯

早醒的原因可能是因为太早入睡或者太晚入睡，或者是白天睡太多。成人的睡眠时间正常是每天夜间8个小时，午间30—60分钟，如果达不到或者超过这个时长，都会引起身体不适，导致夜间早醒。所以一个良好的作息习惯不仅能改善睡眠，还能避免由于早睡晚睡或睡太多太少而引起的早醒症状。

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二、适当运动改善睡眠质量

夜间早醒的原因可能是因为每天的身体机能达不到一定的疲劳感，从而影响睡眠质量。所以，每天坚持适当的运动，使身体承受一定力度的疲惫，不仅能促进身体血液循环，还能有的增进入睡时间，更能有效的促进睡眠质量。

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三、养成良好的饮食习惯促进睡眠质量

夜间早醒可能还是因为不好的饮食习惯引起，例如吸烟喝酒，或者睡前吃太多或者饿着肚子入睡，更或者营养不均衡导致某元素的缺失等。所以日常饮食要注意荤素搭配，避免睡前吃太多或者饿肚子以及抽烟喝酒现象，才能根本促进睡眠质量，改善夜间早醒的症状。

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四、准备舒缓的轻音乐，早醒时播放有效促进再次睡眠

在夜间早醒的时候，听听舒缓的轻音乐可以使人的大脑放松，达到一定的催眠作用。所以每日入睡前，在MP3、手机里准备一些轻音乐，在醒来时听一听，促使更快的进入二次睡眠的状态，保证睡眠质量，改善夜间早醒的症状。

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五、床头放基本喜爱的散文或者诗歌，早醒时读一读放松精神促进二次睡眠

读一些散文诗歌也能达到催眠的作用，所以对于夜间早醒的朋友来说，在床边准备几本浪漫的散文或者诗歌，在醒来的时候读一读，促使更快的进入二次睡眠状态，保证睡眠质量，从而达到改善夜间早醒的症状。

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六、睡前放松身心，不要带着心事入睡

夜间早醒的症状也许是因为人在睡觉的时候还在大量的思考导致大脑无法进入深度睡眠状态，所以为了避免这样的症状，在入睡前要完全的把身心放松，不要带着心事入睡，保证达到深度的睡眠，避免夜间早醒症状。

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