保护好膝关节的方法，需要知多少

来源：互联网 2023-02-21 09:37:02 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

有人说，腿部运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动不当会造成膝关节磨损，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，哪几项体育运动是有益的，哪些运动是不利于保护膝盖呢？究竟该如何运动才能保护好膝关节呢？

保护好膝关节的方法，需要知多少？

方法/步骤

游泳是保护膝关节最好的运动，走路、跑步也可以，最好不要爬山，爬山是比较伤膝盖的，如果你膝关节不好，就不要去做爬山运动。爬楼梯对于一般的正常人是没有问题的。

保护好膝关节的方法，需要知多少？

静蹲是值得推荐锻炼膝关节的方法，这是一种极其普通的、适合各类人群的锻炼方法，尤其是中老年人，采用站立不动的锻炼，更容易坚持，不需要场地和辅助器材，所以这种静蹲可行性非常高。

保护好膝关节的方法，需要知多少？

保护膝盖要靠肌肉，不要靠护具。平时要多锻炼腿部肌肉力量，还要练腿的反应性和敏感性。但要注意控制运动量，如果感觉膝盖有疼痛感，要减少运动量，注意休息。还要注意膝盖的保暖性，尤其是天冷时，要注意保暖。

保护好膝关节的方法，需要知多少？

常穿高跟鞋对膝盖有不好，有资料报道，穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量达到体重的7~9倍，髌骨软化与女性穿高跟鞋有极大的关系。髌骨软化就是因磨损、创伤引起的退化、变形。所以女性不能常穿高跟鞋，要与平跟鞋交替穿。

保护好膝关节的方法，需要知多少？

常用跑步机运动对膝盖有一定的伤害，因为在同一个速度下跑步，容易使膝关节和肌肉的协调性跟不上，容易导致膝关节软组织受损。所以选择跑步运动，不要长时间在跑步机上锻炼，也要室外跑步。

保护好膝关节的方法，需要知多少？

对抗性运动中要量力而行，不要超出自己能力的范围，尽量选择自己专业一点的运动场地和运动装备，尤其是鞋子要选择好一点的专业运动鞋，这样可以减少受伤几率。

保护好膝关节的方法，需要知多少？

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