便秘了怎么办

来源：互联网 2023-02-21 09:35:23 440

相信生活中不少人被便秘困扰着，那么便秘的症状有哪些呢？便秘是怎样形成的呢？生活中有没有简便实用的方法可以改善便秘呢？看完这篇文章，这些问题你就都通透了。

便秘了怎么办

方法/步骤

我们先来了解一下便秘的症状：

从形状来说，正常的便便是顺滑的一长条，除此以外的都是不正常的便便，也就是便秘。

从过程来说，超过十分钟还没有便便好，需要用力才能便便，或者便便完有血，这些都是便秘的症状。

从颜色来说，特别黑，或者很奇怪的颜色都是不正常的。

从时间来说，每天一次便便是正常的。虽然每个人体质不一样，不过那也只是量多量少的问题。

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接下来我们了解一下便秘形成的原因：

1、经常吃方便面；

2、经常抽烟；

3、很少喝水；

4、便便时注意力不集中，玩手机，看报纸等；

5、连续半年以上服用泻药；

如果这些原因，你有3条甚至以上，说明要注意啦。

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那么我们怎样来预防或者改善便秘的症状呢？办法还是挺多的，我们一条一条来讲。

平时呢，我们可以摄入足够多的镁，因为镁元素能够帮助排便，并且保护心血管。那么富含镁元素多的食物有：菠菜、榛子、松子仁、瓜子。

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还有，多食用可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维人体容易吸收，含比较多的水分，可以润滑肠道，软化便便。富含‍比如红薯、苹果、胡萝卜、大豆、魔芋、海带。

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家庭条件允许的话，可以食用初炸橄榄油、椰子油、菜油也能润肠通便，同时保护心血管。每天早晚各一次，每次一勺，直接吃。不想直接食用的话，用来炒菜也是一样的。

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此外，食用纯天然蜂蜜也有同样效果。纯天然蜂蜜也叫蜜糖，可以从养蜂人那里买，呈固态，颗粒状，颜色较深。不过由于是寒性的，每次温水冲服时，加一小勺（10g）即可。

最后，祝大家都身体健康！

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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