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2023-11-15 319
中午睡不着怎么办好
来源：互联网
2023-02-21 09:15:54 213
午睡是舒缓神经的好方法，可以有效缓解身体疲劳，放松绷紧的神经中枢，休息疲惫的大脑组织。可以让大脑保持在放松愉悦的层次，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，预防大脑过度损耗。午休可以让人更加精神，头脑更清醒，但有的上班族中午睡不着怎么办呢？
中午睡不着怎么办
准备一些小枕头，耳塞等，睡觉的时候不要压着脸了，舒缓脸部神经。
对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗。
害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞，或者自己单独一下小屋避免打扰。
在头部放个软物当枕头，双脚最好顺着身体，利于全身的舒展。
午饭后随即午睡，容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物，再缓冲10分钟左右，之后午睡。
在每天同一时间都躺下，尽量深呼吸，想象一个比较舒适的环境，使心跳变慢。慢慢可能会好点，试几天，生物钟养成了就好了
每天睡觉前可以看看语文的背诵文章，看着看着也许就困了。
做做运动，放松肌肉，缓解紧张，放松自由的意识，放松后就可以入睡了。
饮食中要富含蛋白质、维生素，不要油腻，不要高热量。
睡觉前不要吃得过饱，因为腹胀也可引起失眠。
让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。
午饭不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物。
可以试试数数的方法，放空大脑，从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了。
午睡的错误方法
电脑旁睡：电脑辐射最强的部位是显示器，尤其是显示器的背部位置，而公司的电脑大多是背对着放的，辐射更强了。经常在电脑旁边午睡容易受到电脑零件的辐射，很可能会影响到心情焦虑不安，甚至会引起神经功能紊乱、大脑反应迟钝。
伏案而睡：中午休息时间比较短，除去吃饭时间，一般1个小时左右，即使离家近的也无力来回颠跑，只得在办公室趴下将就一下。但是趴着睡对胳膊、脸部、眼部肌肉骨骼都会有影响，轻则麻木，重则面瘫。同时脊椎无法舒展开来，容易导致腰椎间盘突出，变成腰突一族。
戴眼镜睡：一部分人会戴隐形眼镜，在吃过饭之后回到公司工作处，时间急嫌摘掉麻烦，有的就戴着眼镜睡下了。戴着隐形眼镜午睡醒来后，眼睛会莫名流泪，还可能出现视力模糊的情况，稍有不慎还容易引发感染，导致各种眼病。
注意事项
- 健康的午睡以10-30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
- 午休时不要随便在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减弱，很容易醒后身体不适或受凉感冒。
- 不少人由于条件限制，不得不以臂代枕趴在桌沿上睡午觉，这样长期下来极不利于身体健康。以臂代枕趴在桌上午休会压迫神经，睡眠极不踏实，达不到使身体得到休息的目的。
- 午休并不是人人都需要的，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午休一般不会影响身体健康。但是，对于从事脑力劳动者和大、中、小学生来说，午休是十分必要的。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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