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2023-11-15 322
好医生教你如何睡好觉
来源：互联网
2023-02-21 09:15:16 147
失眠问题已然成为现代人们生活的一个困扰，严重影响了人们的日常工作、学习和生活。刻板地要求自己睡眠状态，容易引起二次焦虑。消除对睡眠的紧张，这是保证睡眠质量的关键。
如何保证良好的睡眠？
睡觉要按时。在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。
创造一个好的睡眠环境。如光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。
睡眠方向。头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。
不要在睡前喝可乐-、可可茶和吃巧克力。晚餐也不要吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。
睡眠体位以侧卧为佳。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。肥胖症患者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。
起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血。醒来后5分钟左右，先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。
注意事项
- 睡眠是人体最基本的生理需要，但它也是本能，和我们的体力、智力、情绪一样具有波动性。尽早注意到存在或潜在的睡眠问题并设法有效改善睡眠质量，
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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