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2023-11-15 282
周末休闲自行车健康减肥方法
来源：互联网
2023-02-21 09:02:38 145
周末放假没事做，大家骑自行车出去转转。既健康又休闲，最重要的还是能够减肥呢！ 要想将交通手段变为有氧运动，姿势是关键。只需谨记6条规则，从今天开始，骑自行车就就变成瘦身好时机。
工具/原料
- 自行车/
步骤/方法
规则1
视线朝向正前方的3~5m 尽量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳，比较危险，因此要注意。
规则2
弯曲背肌，以达到放松的状态 背肌不要绷直，而是稍微弯曲，这是关键。无需过分端正姿势，始终保持放松的状态即可。
规则3
想要瘦手臂的话，试着微微弯曲手肘 既不能用力撑起手肘，也不能充分弯曲手肘，使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手，稍稍弯曲手肘。
规则4
鞍座的高度要配合弯曲的膝盖 鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候，能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力，将重心集中在臀部，稳稳地坐在鞍座上
规则5
使大拇趾的根部置于踏板正中间，这样有助于瘦腿 将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间，用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针，在2点~4点之间用力，其后放松——这是美腿的秘诀。
规则6
牢牢固定脚脖子 即使不停地活动脚脖子，也只会使腿疲劳而无法变细。虽然多少都会有些移动，但尽可能地将其固定住
注意事项
骑自行车减肥，一定要坚持，尽可能让自己感觉到腿部有酸痛感，这样才能证明运动达到了效果。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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