中考短跑项目提高成绩的训练策略方法

来源：互联网 2023-03-20 14:06:04 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

短跑是中考体育考试的必考项，测试同学们的身体素质，从而使很多同学认为自己的身体素质差，在中考体育考试中很难达标，这个想法是错的。学生分3个阶段进行系统训练，提高短跑成绩并不难。三阶段提高短跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高短跑成绩。

方法/步骤

第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备短跑的能力。这个阶段完成之后，学生再短跑时，就不会有呼吸困难的感觉。

中考短跑项目提高成绩的训练策略方法

第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的短跑距离分成若干段来进行训练。学生自己计时间，可以逐渐提高自己的跑步速度。

中考短跑项目提高成绩的训练策略方法

第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。短跑计时系统精确度高，但费用非常高昂，无法普及，在很多重要性一般的比赛中仍停留在人工计时的阶段。迈佳步智能短跑计时系统可以很好的完成计时工作，提高精确度，节省人力和成本。

中考短跑项目提高成绩的训练策略方法

除必选项目短跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。

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