男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 437 健身
我们都知道各种跑步(暴走、健步走、长跑、半马等)是目前最常见的最简单的运动,但是如何避免跑步过程中的运动损伤却是一个需要重视的问题。那么具体如何避免跑步过程中的运动损伤呢?
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产生的原因:
很多人跑步时不注意脚着地的姿势,不是全脚掌着地,就是脚尖先着地,这样不仅落地时的声音较大,而且还非常容易造成脚酸疼,严重时会出现脚扭伤、膝盖磨损严重等情况。
正确的姿势
正确的做法是应该是脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌,这样将脚跟作为受力点,不会将较大的作用力集中在比较脆弱的脚尖,也不会将受力的点放在脚踝造成伤害。这种对于脚踝、膝盖的一种保护,也会防止骨膜炎的发生。
保持身体平衡
日常运动中我们之中很多人跑步时都是随着习惯随意摆臂,有的左右晃臂,有的摆臂幅度过大,甚至跟脚步的频率不相符,这样不但不利于胸部扩张,影响供氧,而且不利于身体向前运动形成的合力,影响速度。
注意呼吸的节奏
呼吸要合理利用嘴和鼻,节奏也要很注意,跑步时不注意呼吸的方式和节奏,这样经常会出现呼吸不畅,供氧不足,体能下降的情况。在冬天,由于空气温度低,剧烈的呼吸还会造成腹痛现象。
正确的呼吸方式
小鸟在跑步的时候一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。但是在冬天,使用嘴对嘴呼吸时一定要用舌尖顶住上颚,使得空气经过舌尖两侧时温度有所增强,防止外界的冷空气直接进入肺部,造成肺部和腹部的不适。
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